Hvordan øke vekt

Selv om vårt samfunn tilbringer mye tid på å bekymre hvordan å gå ned i vekt , er det lett å glemme at andre må bekymre deg for hvordan du skal øke i vekt . Enten på grunn av en aktiv og krevende livsstil , høyt stoffskifte , medisiner , eller sykdom , må mange mennesker konsentrere seg om å legge noen pounds . Hvis du er undervektig og trenger å lære hvordan du kan øke vekten din , er det mange alternativer . Instruksjoner
en

Fokuser på å øke kalorier til måltidene. For å gå opp i vekt , må du øke antall kalorier du tar i hver dag . Prøv å legge litt mer mat til hvert måltid , spesielt mat høyt i kalorier . Sørg for å legge til mat med høyt sunt fett , som olivenolje , avocado og nøtter .
To

Legg snacks mellom måltidene . Sørg for å spise flere snacks hele dagen, som er fullpakket med kalorier . Opt for måltid erstatning barer eller høy - kalori rister da disse vil gi en høy mengde kalorier uten urimelig å fylle deg opp .
3

Legg flytende kalorier . Legge drikke hele dagen kan hjelpe deg å legge kalorier uten å merke . I stedet for vann eller diett soda , prøve juice eller melk. I stedet for te eller svart kaffe , bytte til en cappuccino eller latte . Flytende ernæring drikker som Sørg er gode alternativer til både legge til kalorier samt fullføre næringsinntak . Bedre ennå , lage dine egne drinker med en blender hjemme - denne måten vet du at hva du putter i drinken er sunt og naturlig
4

ta oppmerksom på hva du spiser . . Skrive ned hva du spiser i løpet av dagen kan hjelpe deg å vurdere om du spiser nok kalorier . Kanskje du spiser mindre enn du trodde . Bruk online mat dagbøker som FitDay å spore hvor mange kalorier du tar inn gjennom mat og hvor mange du expend gjennom trening og din daglige rutine .
5

Fokus på å legge til rette øvelsen . Selv om du er undervektig , er det viktig å treffe gym ; bare sørg for at du gjør de riktige trenings valg. Hold deg unna enkle cardio utstyr som det vil bare brenne av kalorier . I stedet fokuserer på å løfte vekter med mange repetisjoner for å legge tone . De lette treningsøkter vil stimulere appetitten , og du kan til og med snacks som du går .