Slik hindrer Complusive Eating

Tvangsspising er betegnelsen på en psykologisk tilstand som er karakterisert som mat avhengighet og resulterer i overspising og vektøkning . Folk som lider av tvangsmessig spise ofte gå på spiseorgier , der de spiser store mengder mat og ikke føler at de er i stand til å stoppe . Tvangsspisere ofte bruke mat til å hjelpe dem å håndtere følelser . Forskjellige tips kan hjelpe folk på veien til å stoppe tvangsmessig spising . Instruksjoner
en

Lag regler . Bestem selv når du kan og ikke kan spise , slik som å ikke spise i mellom måltidene . Hvis du sette av noen strenge regler om når du kan og ikke kan spise , vil hjernen din bli mindre fristet til å bringe deg til kjøleskapet . Måltidsstrukturkan være en viktig del av din compulsive spising utvinning.
To

Omgi deg med positive påvirkninger . I stedet for bare å være rundt mennesker som har lignende følelsesmessige relasjoner til mat , kan du prøve å være rundt og møte mennesker som har sunne kostvaner og positive kroppsbilderi stedet .
3

fokusere på andre ting når du føler en tvangsmessig episode kommer på. Hvis du føler tvangsmessig trang , i stedet for å tenke på å fråtse på iskrem eller middag i går kveld , prøve å engasjere seg i noen annen aktivitet for å få følelsene ut , slik som å skrive i dagboken din , gå på treningsstudio for å trene , meditere , snakket med en venn på telefon eller se et TV-program .
4

betro seg til noen . Tvangsspising er ofte knyttet til emosjonelle problemer , enten det er ensomhet eller følelser av utilstrekkelighet . Ikke prøv å kjempe alene . Å være alene og ikke ha noen å dele dine tanker med kan også lede deg til mer tvangsmessig trang og atferd .
5

Nyt din favoritt mat i moderate mengder . Ikke helt frata deg av alle matvarer som du liker og krever. Tillat deg selv å spise kontrollerte mengder mat som du elsker , enten det er en liten sjokoladebit eller en bit av fransk brød . Dette kan hjelpe deg å slutte å tenke på det hele dagen , og å stanse tvangs cravings .
6

Noter din fremgang og forbedring . Som du blir sunnere og dine tanker bevege seg bort fra mat avhengighet , holde styr på alt i en daglig dagbok . Denne dagboken kan brukes som et motiverende verktøy , spesielt når du føler deg svak og som du kanskje ønsker å gi opp dine forsøk på å ta kontroll over livet ditt og din spising .
7

Forestill deg frisk . Prøv å forestille seg livet uten tvangsmessig spising og binging episoder . Tenk på hvor lykkelig du ville være og hvilke andre aktiviteter du vil være engasjert i og hvilke andre mål du ville ha oppnådd , i en verden der du ikke er besatt å tenke på mat og delta i overspising .