Den beste måten å holde vekten av

For å gå ned i vekt , må du trene regelmessig og spise et sunt kosthold . Når de overskytende pounds er utgytt , vil du bli møtt med utfordringen med å holde vekten nede . Hvis du går tilbake til din gamle livsstil, vaner , risikerer du å få tilbake det overskytende vekt og offer for en ond yo - yo slanking syklus . Yo- yo slanking , også kjent som vekt sykling , øker risikoen for hjerte- og metabolske forstyrrelser . For å opprettholde vekttap , er det ulike livsstil justeringer du kan gjøre. Instruksjoner
en

Record alt du spiser og drikker på en daglig basis i en food journal . Skriv ned din daglige treningsprogram og veie deg en gang i uken . Hvis det er en økning i vekten din , vil du være i stand til å se på kosthold og mosjon regime for å se hva som forårsaker vektøkning . Du kan justere den deretter.
To

Spis et sunt kosthold som er lett å vedlikeholde. Inkluder frisk frukt og grønnsaker og magre proteiner som fisk og kylling . Spis komplekse karbohydrater som brun ris og fullkornsbrød . Unngå mettet fett som øker kolesterolet og velger umettet fett som rapsoljeog olivenolje i stedet . Gjør din vann stift drikke fordi det fyller deg opp , hydrater deg og har ingen kalorier .
3

Tren regelmessig . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , vekt vedlikehold krever at du får minst 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke og utføre styrke-øvelser på to dager i uken . Hjerte-aktivitet kan omfatte rask gange , jogging , sykling og svømming. Weighttraining bør målrette alle deler av kroppen din .
4

Praksis yoga eller meditasjon for å hjelpe håndtere stress nivåer . The Natural Health Nettsted for kvinner sier at høye nivåer av stress er knyttet til økt produksjon av stresshormonetkortisol . Kortisol er assosiert med vektøkning , hovedsakelig rundt midjen din .
5

Sleep i åtte timer hver natt . Mangel på søvn kan føre til overspising og cravings . Utmattelse kan svekke dømmekraften din .