Hvordan bli sterkere & Tynner

Ifølge en rapport fra Center for Disease Control, " Om 60 millioner voksne, eller 30 prosent av den voksne befolkningen , er nå overvektige . " The Journal of American Medical Association rapportert , " I 2007-2008 , utbredelsen av fedme var 32,2 prosent blant voksne menn og 35,5 prosent blant voksne kvinner . " Hvis du ønsker å gjøre noe med vekten din , kan du. Disiplin og vilje er nøkkelen for alle som ønsker å gå ned i vekt . Du trenger arkiv vekter eller en gym medlemskap
Athletic sko
løse, komfortable trener klær arkiv Tilgang til ernærings hele matvarer
Logg bok eller tidsskrift på
Vis flere instruksjoner
Angående hva du spiser
en

vekt selv . Noter vekten din , og deretter starte programmet . Du trenger ikke bekymre deg om å sette en tidsplan for å miste en bestemt mengde vekt . Frister legge unødvendige press .
To

Shop på butikker som selger kvalitet og økologiske ferske matvarer . Unngå ganger i sentrum av den store så mye som mulig - det er der hele bearbeides og høyt sukker matvarer er. Kjøpe produkter som ikke inneholder sukker . Purchase friske grønnsaker , med bare små mengder av frukt , korn og brød. Eliminer desserter , eller begynne å se frukt og ost som en dessert .
Tre Shop for friske grønnsaker og fersk frukt i stedet for junk food .

Spis små mengder mat oftere i løpet av dagen . Snack på selleri , streng ost eller gulrøtter . Velg friske salater så ofte som mulig . Les oppskrifter i blader, bøker og nettsteder som fokuserer på grønnsaker .
4

Unngå fastfood- etablissementer og prepackaged matvarer . Disse er lastet med fett og kalorier , altfor mange av dem er usunn . Det er blitt dokumentert av mange organisasjoner som fast food har bidratt til fedme- problemet . CDC og amerikanske helsedepartementet har utgitt rapporter og artikler om fedme og oppmuntre sunnere matvalg . The Organic Consumer Association har flere artikler om forholdet mellom fastfood og dårlig helse .
5

Fokuser på de gode og positive elementer i livet . Ros deg selv . Gjenkjenne selv de minste endringer . Watch at de skifter i din journal eller logg. Hvis du forblir dedikert , vil du gå ned i vekt . Hvis du får en halvkilo eller to , tilgi deg selv og komme tilbake til programmet .
Trening Element
6 Walking eller jogging på stranden er sunn trening .

Sett av 20 minutter hver dag flere dager i uken for å trene. Alternativt kan du gå for lengre økter så lenge det er lystbetont . Du trenger ikke å skade deg selv .
7

Start sakte . Gå på plass eller hodet for en tur rundt kvartalet eller i parken eller i sporet . Hold et jevnt tempo . Hvis du ikke klarer å gå, må du kanskje finne et lokale svømmebassenget og prøve vannaerobic . Ellers går regelmessig , gradvis gå lengre avstander . Øk hastigheten som du er i stand til , uten å bli andpusten .
8 Sykkeltur i friluft har mange sunne bivirkninger .

Sykkel . Hvis du eier en sykkel , ikke la den i garasjen . Kom deg ut og ri . Begynn sakte og bygge avstanden . Hvis du har en måte å holde styr på miles reist, kan det være lurt å logge tallene hver gang du får ut . Saker sykler er også bra for å få blodet sirkulerer og bygge utholdenhet .
9

Legg til andre former for trening som ønskelig, for eksempel roing , svømming, seiling , løping og dansing . Finn en øvelse som du liker . Jo oftere du trener , jo raskere vekten kommer av, som kroppen begynner å konvertere fett til muskler .
10 Stretching og andre former for fysisk aktivitet kan bidra til å trimme en kropp og redusere vekten , også.

Finn en bok på biblioteket eller bokhandelen som viser gode vektløfting øvelser . Begynn gradvis med lave vekter og jobbe alle områder av kroppen . Du trenger ikke å bli et organ som byggherre . Målet ditt er toning muskler , som også trimmer den fysiske formen . Du vil bli sterkere jo oftere du jobbe vekter inn i dine rutiner .