Hvordan måle muskelvekst

Når det gjelder å øke muskel , enten for personlig egnethet eller konkurranse , er den beste måten å logge muskel gevinst å ta ukentlige målinger . Andre metoder er å observere hvordan kroppen ser ut . Vurdere kroppen din er en fin måte å holde deg på sporet med dine mål samtidig også slik at du kan se dine prestasjoner , både tallmessig og fysisk. Du trenger
Målebånd
Kamera
Mirror
Scale
Sylinder
Vis flere instruksjoner
en

Plasser målebånd rundt den tykkeste delen av kroppen din der du prøver å få muskler . Midjen er det eneste unntaket når du måler omkrets . Du ønsker å måle den minste , eller tynneste , delen av midjen din . Ta måling i enten centimeter eller inches , avhengig av hva du foretrekker . Ideelt sett , bør målingene tas ukentlig .
To

Bruk et kamera for å ta bilder av deg selv . Du kan også bruke et speil , men du vil ikke være i stand til å måle hvor mye muskler du har fått uten noe å sammenligne det med . Du kan ha økt i størrelse , men du kan ikke se noen endringer , spesielt hvis de er mer subtil . Ved bruk av bilder , kan du sammenligne din størrelse uke etter uke eller månedlig . Du vil være i stand til å mer nøyaktig oppmerksom på endringer i bilder enn du ville se i speilet alene . Speilet kan hjelpe deg å vurdere hvilke deler av kroppen din du ønsker å jobbe på , mens fotografiene dokumentere fremdriften .
3

Ta målinger med en caliper . Dette er et verktøy som brukes til å klemme huden på kroppen og vurdere kroppen din fettmasse . Jo tynnere hudfold i bøylen , jo mindre kroppsfett en person har . Men dette er ikke å bli brukt som det eneste middel for å måle muskel gevinst. Kroppen din vil miste fett raskere enn det vil øke muskelmasse , avhengig av hvilket stadium av din diett du er i, og om din nåværende helse . Denne type måling bør brukes sammen med andre metoder , spesielt målebånd .
4

Vei deg ukentlig . Muskel vev er mer tett enn fett ; Derfor , den veier mer . Imidlertid bør denne metoden anvendes etter at det totale kroppsfett er på et lavest mulig vekt for den enkelte. Hvis du opp i vekt med en lav fettprosent , så denne økningen skyldes ekstra muskelmasse .
5

Legg merke til hvor tunge vektene er i vektrommet. Løfte mer vekt enn du kunne en måned siden er tilskrevet stadig sterkere , eller få mer muskler . Selv om du ikke fysisk veie mer i pounds , eller målebånd viser samme antall det gjorde for en måned siden , kan du likevel være å bygge muskler .
6

Legg merke til hvordan klærne passer . Å se hvordan klærne begynner å passe er en annen måte å spore muskel transformasjon . Skjorter kan bli stramt i skuldre og overarmer , men kan være løsere gjennom livet . En kvinnes jeans kan bli stram i leggen , mens løsner på midjen .