Mat å spise for å få vekt for Bodybuilding

Målet for kroppsbyggere er å legge muskelmasse , og som krever sunn , næringsrik mat og mye av det . For kroppsbyggere , er kunsten å spise en balansert diett som er høy i proteiner for muskelvekstog lastet med karbohydrater for å gi og erstatte den energien du forbrenner under treningsøktene . Fem måltider om dagen

Du trenger å øke kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag for å bygge muskelvekt, og som vanligvis krever fem måltider om dagen . Målet er å spise sunn mat - ikke fettstoffer , rask mat - så massekonsum er nødvendig . Tilstrebe en balansert diett som inneholder egg og frokostblanding tidlig på dagen , etterfulgt av måltider som inneholder grillet kylling og fisk , friske grønnsaker og rikelig med brød . Dine mellom - måltider snacks bør vektlegge sportsbarer , bananer, granola , yoghurt og myke pretzels .
Mye væske

Drikk mye væske og velge drikke som leverer kalorier . Juice er det beste alternativet , siden det er sunt og lastet med kalorier . For eksempel , en liter tranebær eller druejuicepakker 680 kalorier , og en liter eplejuice leverer 800 kalorier . Du kan blande den opp med melk , som inneholder 700 kalorier per liter . Andre alternativer er smoothies, milkshake med lettmelk og protein drinker . Ikke glem å drikke vann også, men gå for væsker med kalorier når det er mulig .

Andre Foods å vurdere

spise sunt er vanligvis kjedelig , men du kan krydre opp din diett med tastier mat som er overraskende sunt . Listen over høy - kalori mat som er relativt sunn og smaker godt inkluderer bønne og ost burritos , bakte poteter med chili eller smør , bagels med peanøttsmør , og peanøttsmør og gelé smørbrød . Bruk disse matvarene for snacks , slik at du kan holde deg til å spise godt balanserte måltider med vekt på magert kjøtt , fisk , fjærfe , grønnsaker og karbohydrater . Følg disse tipsene, og får dratt .