De beste appetittdempende

For de som prøver å diett , kan det virke som en endeløs kamp mellom sult og ditt ønske om å gå ned i vekt . Mange søker etter at magisk pille som vil gjøre sine lyster forsvinne . De beste appetittdempende midler er ikke de dyre kosttilskudd du ofte hører om , de fleste av disse har ingen vitenskapelig bevist effekt . Det er flere trygge , sunne og naturlige elementer du kan konsumere som er blant de beste appetitt suppressants du finner. Fiber
p Det kan virke bakvendt å bruke mat til å undertrykke appetitten , men ved å spise riktig mat , er sjansen stor for at du vil finne deg selv fyldigere og mindre sannsynlighet for å overstadig spise . Øke fiber inntaket kan tjene som en svært effektiv appetitt suppressant . Voksne kvinner bør satse på 25 gram kostfiberper dag , mens menn bør satse på 38 gram om dagen . High-fiber matvarer hjelpe kroppen i å stabilisere blodsukkeret slik at du er mindre sannsynlig å oppleve fall som kan føre til overspising . Helsekost, høy - fiber matvarer inneholder havregryn , epler , bringebær , linser og hel - hvete pasta . Innlemming mer av disse matvarene i kostholdet ditt kan bidra til å redusere appetitten ved å holde deg mettere lenger .
Vann

Vann fungerer som en naturlig appetitt suppressant ved å holde kroppen tilstrekkelig hydrert . Noen ganger kan du feil dehydrering for sult , som fører til overforbruk av mat . Å drikke en kopp eller mer med vann før du spiser gjør at du føler fyldigere og mindre tilbøyelige til å spise så mye . Kvinner bør prøve å drikke åtte glass vann per dag og menn bør satse på 12 kopper . Spre ut vanninntaket i løpet av dagen . Hvis rent vann er vanskelig for deg å mage , kan du prøve å lage en mugge med urtete eller klemme noen sitron , lime eller appelsinskiver i vannet ditt . Ta en vannflaske med deg uansett hvor du går som en påminnelse om å drikke ofte .
Protein

snacking på mat som er høy i protein kan ha effekt appetitt undertrykkelse . De som spiser høy - protein diett rapporterer generelt føler deg mettere lenger , noe som gjør dem mindre sannsynlighet for å binge eller overspise på deres neste måltidene . Prøv å innlemme proteinrik mat i din diett som fettfri yoghurt , små porsjoner av nøtter , laks og kylling uten skinn . Hvis du er vegetarianer , kan bønner , linser og soyaprodukter tjene som gode kilder til protein . Protein hjelpemidler også i bygging av muskler , som hjelpemidler i å brenne fett .