Hvordan å miste vekt og Bygg Strength Fast

Mange er interessert i Shedding overskytende pounds og bygge sin styrke . Dessverre er dette lettere sagt enn gjort . Vekttap tips er rikelig , og noen mennesker er avhengige av slankepiller . Men hvis du ønsker å gå ned i vekt og bygge din styrke fort , så må du sette videre innsatsen og stokk med en plan . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket . En sunn vekt - tap plan består av å miste mellom ett og to pounds en uke . For å oppnå dette , redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen .
To

Reduser fett , karbohydrater og sukker inntak . Kroppen din trenger en viss mengde fett , karbohydrater og sukker for å fungere . Men , over- inntak av disse næringsstoffene fører til fedme . Spis en lav - fett diett , eliminere sukkerholdige matvarer , og ikke overstige 130 gram karbohydrater om dagen .
3

Få regelmessig mosjon . Trening er avgjørende for vekttap og styrke bygningen . Kardiovaskulær trening effektivt forbrenne fett , kalorier og karbohydrater . Trening i minst 90 minutter i uka - . Turgåing, aerobic , push- ups , pull- ups , sykling og makt walking
4

Spis et sunt kosthold . Rask mat og junk mat kan hindre vekt - tap innsats . Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker , og velge lav - fett og lav - kalori snacks . Drikk minst åtte glass vann om dagen . Vann spyler overflødig sukker fra kroppen og bidrar til vekttap og muskel tone .
5

Delta i vekttrening og motstand øvelser . Trene med en motstand band og løfte vekter bygger muskler tone og øker din styrke . Med vektløfting , begynner sakte og gradvis øke pounds .