Diet Recording & Aktivitet Ark

Holde seg til en diett og treningsprogram kan være skremmende oppgave . Spore fremgang kan være en stor motivator for å feste med programmet og oppnå dine mål . Diet innspilling og aktivitet ark er gode verktøy for å overvåke kostholdet og å spille inn din fysisk trening , og gir deg en skriftlig historie om hva du spiser , og de ​​endringene som kroppen din går gjennom . Du kan produsere dine egne ark eller laste ned formatert ark fra Internett . Dato

Datoer kan være oppført enten som individuelle rad oppføringer i et regneark eller i en kalenderformat på et ark med et bord . Kalendertype formater er bedre til rette for preplanning dine aktiviteter .
Meal og kaloriinntak

List dine måltider, måltidet størrelse og kaloriinntaki kategorier for hver dag . Dersom det er ønskelig , liste en foreslått meny med deler for hver enkelt dag . Du kan best avgjøre kalorier ved å referere til en kalori guide; kalori guider, som beskriver de kaloriene som finnes i ulike matvarer fordelt på porsjoner, er tilgjengelig på de fleste utsalgs bokhandlere .
Trening

Spill inn mosjon tidsplan i forbindelse med kostholdet ditt . Spor eventuelle økninger i styrke eller utholdenhet , disse økningene er gode motivatorer og en påminnelse til deg selv at du nå dine mål . Du kan finne det fordelaktig å produsere en andre sporing ark atskilt fra din diett ark .
Vekt og fettprosent

den viktigste oppføringen er kanskje din vekt og kropp fettprosent . Opptak vekt på egen hånd er en fin måte å følge utviklingen din . Det kan imidlertid være ganske misvisende . Muskler veier mer enn kroppsfett og trening øker dine muskler, noe som kan gi deg illusjonen om at kostholdet ditt ikke fungerer . Ved å måle fettprosent kan du ha et mer realistisk indikator på hvor mye fett du egentlig å tape . Vekt skalaer er tilgjengelig som mål fettprosent ved hjelp av et system som kalles bio - elektrisk impedans analyse ( BIA ) . BIA sender en liten elektrisk strøm gjennom kroppen din som gjør at skalaen for å beregne fettprosent , ved å analysere kroppens vanninnhold .