Hvordan bygge Six Pack Abs i fire uker

Alle har magemuskler, men noen ganger magemusklene er vanskelig å se , spesielt hvis du ikke har fungert på en stund . Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å bygge seks -pack abs i fire uker , fra å endre kostholdet til å utføre forskjellige øvelser rettet mot magemusklene . Hvis du holder deg til en diett og mosjon regime , vil du se resultater . Instruksjoner
en

Spis grønne grønnsaker og grønnsaker som har rike farger . Nonstarchy grønnsaker er best å bli spist viktigste måltider og snacks . Ifølge " Work Out " host Jackie Warner , spise mat som grønnsaker og egg øker stoffskiftet . Sukker i frukt kan hindre deg fra å miste den vekten du ønsker , så legg protein vibrering som et supplement . Warner anbefaler også å legge til 500 milliliter av organisk sitronsaft til vann hver dag fordi askorbinsyre i sitroner kan få fart på stoffskiftet med 33 prosent .
To

Jog for 45 minutter tre dager i uken for å øke hjertestyrken . Ifølge Shape Fit magasin , når du begynner å få resultater , kan du jogge i 20 minutter tre til fem ganger i uken .
3

Utfør et bøyd kne abdominal hip raise ved å legge ned flatt og legger hendene til din side . Bøy knærne og heve føttene to inches ut av gulvet . Flytt dine hofter og knær mot brystet ditt når du kontraherer magemusklene i to sekunder . Utføre tre sett med 20 repetisjoner .
4

Utfør en finger til tærne abdominal crunch ved å holde brystet ut og skuldrene tilbake mens du kommer opp med armer og ben . Dine armer og ben kommer tilbake på samme tid . Målet er å være i stand til å holde bena og armene på topplassering i noen sekunder før bringe dem ned . Utføre tre sett med 10 repetisjoner .