Hvordan å få vekt på en glutenfri diett

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , er en glutenfri diett ofte foreskrevet for personer som lider av allergi eller intoleranse for gluten . Gluten er en type protein som er funnet i de fleste korn som hvete , bygg og rug , noe som gjør tilslutning til en glutenfri diett en karbohydrat diett der mange mennesker har problemer med å få vekt . Uavhengig av disse restriksjonene , med noen enkle triks og justeringer du kan fortsatt få vekt enkelt på en glutenfri diett . Du trenger
Notebook
Digital skala på
Vis flere instruksjoner
en

Unngå mat som inneholder gluten i samsvar med restriksjonene i en glutenfri diett . Ifølge Mayo Clinic , disse inkluderer mange matvarer som kaker , paier , brød, godteri , øl, bearbeidet kjøtt , pasta , kjeks , frokostblandinger, og supper . Sjekk merking informasjon på tvilsomme produkter for å avgjøre om gluten er en ingrediens , og søke etter matvarer som er uttrykkelig merket glutenfri.
To

Definer et start daglige kalorigrensenfor å begynne din vektøkning . Mens antall kalorier du trenger for å få vekten er i stor grad bestemt av din eksisterende kroppsvekt , en god start tall for deg å jobbe med er mellom 3.000 og 3500 kalorier per dag . Hold orden på dette ved hjelp av en bærbar PC eller datamaskin fil , skrive ned alle matvarer som du spiser og forsøker å treffe ditt kalori grense hver eneste dag . Konsumere seks eller syv små måltider gjennom dagen for å hjelpe deg å nå målet ditt , tar sikte på å dele dine caloric behov jevnt over disse måltidene . Mål å få rundt en kilo i uken , ved hjelp av en digital skala for å følge utviklingen din . Øk det daglige kalorigrensenmed 200 kalorier om dagen når framdrifts boder .
3

bruke små justeringer i de matvarer som du forbruker for å øke sin samlede kaloriverdi . For eksempel kjøpe hele fete meieriprodukteri stedet for lite fett , og bruke liberale mengder av høyt kalori matoljer å forberede dine matvarer . Olivenolje er en ganske smakløs olje som går godt over grønnsaker og salat , og gir 120 kalorier per spiseskje , for en ganske betydelig caloric boost uten noen reell ekstra innsats på kjøkkenet . Også snack på høyt kalori mat som nøtter , frø og tørket kjøtt. Peanøttsmør på selleri er en annen enkel måte å pakke i kalorier og fiber . Se etter små måter å øke mengden mat du spiser i løpet av dagen til å gjøre store endringer i kroppen din , selv uten tilgjengeligheten av gluten .