Hvordan å få vekt Med matvaner

Noen mennesker har problemer med å få vekt eller opprettholde en sunn kroppsvekt . Dette kan være på grunn av sykdom , høy alder eller bare lav appetitt . Uansett, den eneste måten å øke kroppsvekten din trygt er å forbruke mer kalorier enn du forbrenner . Ifølge Self.com , er en kilo kroppsvekttilsvarer 3.500 kalorier , så det er viktig å legge til ekstra kalorier uansett hvor du kan for å trygt gå opp en til to pounds en uke . Unngå junk mat og fokus på sunne , ernæringsmessige matvarer for å hjelpe deg å møte din vektøkning mål . Instruksjoner
en

Legg kosttilskudd . Det finnes mange kosttilskudd som er utviklet for å hjelpe folk å få og opprettholde en sunn vekt . Flytende måltid erstatning vibrering kan finnes i de fleste dagligvarebutikker og apotek; å bruke dette til sin fulle nytte , legge dem til din solid diett i stedet erstatte måltider med dem . Protein barer og måltid erstatning barer er et annet alternativ . Prøv å spise en protein bar mellom måltidene . The Center for Unge kvinners helse anbefaler disse typer kosttilskudd i tilfeller hvor økende kalorier på andre måter ikke gir resultater raskt nok .
To

Spis mer kaloririk karbohydrater . Stivelsesholdige karbohydrater som poteter , ris, pasta , korn, bønner og brød er mer calorically tett enn fibrøs karbohydrater som grønnsaker . Men prøv å unngå altfor raffinert stivelse som hvitt brød og søtsaker . Mens de er også svært kaloririk , de gir liten eller ingen næringsverdi . The Health News hjemmeside anbefaler å velge komplekse karbohydrater som er så naturlig og uraffinert som mulig for å få de kaloriene du trenger mens nærende kroppen din .
Tre

Legg mer sunt fett . Enumettet fett som olivenolje og rapsoljehjelp legge til ekstra kalorier og smak til hjemmelagde retter , uten å øke risikoen for hjertesykdomså mye som margarin og smør kan. Lag dine egne salatdressinger med olivenolje og eddik , og duskregn olivenolje over grønnsakene før sauteing eller steking . Tilsett hakkede mandler til frokostblandinger, yoghurt og salater for en tilfredsstillende crunch og ekstra fett og fiber .
4

Øk porsjonsstørrelser . Starter med ett måltid , langsomt øke størrelsen på den delen du spiser , eller prøve å legge en ekstra matvare til at måltidet for å øke kalorier . For eksempel , hvis du pleier å spise toast til frokost , har en ekstra skive , eller prøve å legge et egg eller litt peanøttsmør . Prøv å unngå å drikke væske med måltidet , da dette kan fylle opp magen for raskt . Lagre drikke før etter du spise så mye av måltidet som du kan.
5

Legg "statister" der du kan. For å øke kalorier av dine måltider og snacks , være liberal med smaksrike tilsetninger. Forbered havregryn med melk i stedet for vann , tilsett fløte til kaffen , og smør brødet sjenerøst . Prøv å legge til nøtter eller ekstra kjøtt til salater , og hoper dine smørbrød høy med grønnsaker , ost og krydder .