Hvordan kontrollere Late Dag Eating

Late - dag spiser ofte har ingenting å gjøre med å være sulten . Noen mennesker gir etter for natta munchies fordi de er stresset og utmattet , mens andre gjør det fordi de er lei eller har blitt vant til det . Fordi stoffskiftet bremser ned om natten , er maten du spiser ikke skikkelig fordøyd . Dette kan føre til søvnproblemer og apati i morgen . Sen -dagers spising , så vel som det resulterende vektøkning, kan styres ved å forbruke tilstrekkelig næring i løpet av dagen . Det bidrar også til å se hva du spiser når du gir etter for sen -dagers munchies . Instruksjoner
en

gi kroppen din med riktig ernæring gjennom hele dagen , så du vil ikke føle fratatt i timer senere . Spis tre måltider per dag , og inkludere 02:58 sunne snacks i mellom . Unngå å hoppe over måltider , fordi dette kan føre til slutten av begjær og binges . Forplikte seg til å lage middag den siste måltid på dagen , og spiser alle måltider på bordet . Unngå å spise bak datamaskinen eller mens du ser på TV , fordi du er mer sannsynlig å overspise på grunn av manglende fokus på maten.
To

Drikk urtete når du føler en sen - dagers craving kommer på . Den varme væsken er beroligende og mens du drikker det , kan suget forsvinne .
3

Fyll på vann i stedet for å gi etter for suget . Nipper vann holder munnen opptatt , hydrater kroppen din og fyller deg opp , slik at du er mindre sannsynlig å overspise .
4

Puss tennene sent på dagen , i tider når du er utsatt for å spise . Når tennene dine og munnen er ren , kan du bli mindre fristet til å skitne dem opp igjen ved å spise .
5

overvåke hva du spiser , hvis du spiser mat sent på dagen . Et eple med peanøttsmør , fettfattig yoghurt , frukt , hele korn brød , lav - natrium supper , og cottage cheese er alle godt å spise sent på dagen . Tygg maten grundig , slik at du virkelig kan nyte det . Spis sakte , fordi det kan ta opptil 20 minutter før magen signaliserer hjernen din at du er full.
6

distrahere deg selv slik at du slutter å tenke på mat . Les en bok , snakke med en venn på telefonen eller ta et bad .