Hvordan beregne din hviler metabolic rate ( RMR )

Kroppen din bruker energi hele tiden . Du kan bli liggende , hvile , gjøre '' ingenting , '' men hver celle i kroppen din bruker energi til å holde deg i live . Kjenne den minste mengde kalorier du bør spise på en daglig basis vil hjelpe mot eventuelle vekt mål du kan have.Note at resting metabolic rate er noen ganger referert til som Basal energiforbruk ( BEE ) eller Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Du trenger
Kalkulator
Papir og skriveredskap
Vis flere instruksjoner
en

For disse beregningene , vil jeg gi deg generell formel , og deretter gjøre en eksempel ved hjelp av en "gjennomsnittlig " kvinne alder 37 til 5'2 '' og £ 143 .

Multipliser 50 ganger vekten din i pounds , deretter dele på 11 . ( Alternativt kan du ta 10 ganger vekten din i kilo . )

For vårt eksempel : . 50 x 143/11 = 650
to

Multipliser 15,875 ganger høyden din i inches ( . Alternativt kan du ta 6,25 ganger din høyde i centimeter )

For vårt eksempel : 15,875 x 62 = 984,25
3

Multipliser fem ganger din alder i år

For vårt eksempel : . 5 x 37 = 185

4

Legg resultatet fra trinn 1 og trinn 2 sammen . Deretter trekker resultatet fra trinn 3

For vårt eksempel : . 650 + 984,25 til 185 = 1449,25
5

til resultatet i trinn 4 , tilsett 5 hvis du er mann eller trekke 161 hvis du er female

for vårt eksempel : . 1449,25 til 161 = 1288,25

Dette resultatet er din RMR og ville være mengden kalorier du vil brenne hvis du gjorde ingenting, men sove hele dagen .
6

Siden de fleste av oss ikke sove hele dagen hver dag , må vi ta dette nummeret og multipliserer det med en '' aktivitet faktor '' for å få et riktig bilde av den totale kalorier anvendes hver dag. ( MERK : . Mange mennesker har en tendens til å overvurdere deres aktivitetsnivå )

• 1,200 = stillesittende ( lite eller ingen trening ) • 1,375 = lett aktive ( lett trening /sport 1-3 dager /uke) • 1.550 = moderat aktive ( moderat trening /sport 3-5 dager /uke) • 1,725 ​​= svært aktiv (hard trening /sport 6-7 dager i uken ) • 1.900 = ekstra aktiv ( veldig hard trening /idrett og fysisk jobb )

for vårt eksempel , la oss anta at vi er lett active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7 p Hvis målet ditt er å gå ned i vekt , er en metode ved å spise mindre enn kroppen din forbrenner hver dag . I første omgang vil du kun ønsker å redusere kaloriinntaket med ca 5 % i minst fire uker før du gjør ytterligere reduksjoner - og aldri kommer under 20 % av din RBR . For å beregne en reduksjon 5 % , multiplisere Trinn 6 ganger 0,95 . En reduksjon 20 % ville være Trinn 6 ganger 0,8

For vårt eksempel : . 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08
arkiv