Hvordan hjelpe en tenåringsgutt Sett på Lean Vekt og Mass

Tenåringsgutter som spiller en mye sport , eller de med et høyt stoffskifte , kan være undervektig og derfor rådet til å legge på seg av sin lege . Tenåringer som brenner kalorier raskere enn de forbruker dem kanskje ikke får tilstrekkelig næringsstoffer, protein , fett og mineraler som kroppen trenger for å vokse seg sterk og sunn , men det er noen enkle grep du kan ta for å hjelpe tenår legge på seg i en sunn måte . Instruksjoner
en

Bruk hele fett . Bytt tenåringens skummet melk og magre meieriproduktermed hele fett . La ham nyte full fett iskrem og tilby ham vanlige glass melk . Dryss full-fett cheddar ost over burgere og salater og tjene poteter med rømme . Gi ham sunne smoothies laget med frukt og yoghurt til frokost og legge yoghurt og fløte til hans desserter .
To

Spis et balansert kosthold . En sunn kosthold er viktig for sunn vekst , så vær forsiktig så du ikke å glemme frisk frukt og grønnsaker når hjelpe tenåringen din opp i vekt . Tilby ham mat fra alle matvaregrupper , inkludert hel - korn pasta , brød og ris , belgfrukter , fisk og magert kjøtt og fjærkre . Hvis tenåringen er vegetarianer , tilby ham mer proteinrik mat, som tofu , linser , bønner og andre belgfrukter .
3

Spis mer . Hvis tenår vanligvis spiser små porsjoner , langsomt øke mengden mat på tallerkenen hans . Prøv å legge frukt til frokostblandinger , eller legge til en ekstra siderett til hans favoritt måltider . Tillate ham å sakte beite hele dagen , så han kan konsumere mer på denne måten . Gi ham sunn snacks å ta til skolen , for eksempel nøtter og frø, hele korn crackere og havre kjeks . Bananer, avokado , dadler og tørkede fiken også lage velsmakende , høy - fett snacks .
4

Train. Finn en sertifisert instruktør for å hjelpe tenåringer engasjere seg i styrke øvelser , men ikke la ham overdrive det . Nettstedet TeensHealth advarer om at noen gutter skal bo lene hele sitt liv , så sørg for at din sønn forstår at det å jobbe ut vil ikke nødvendigvis bulk ham opp .
5

Få en god natts søvn . Når tenåringen sover , utgivelser kroppen hans veksthormoner som gjør at hans ben til å vokse og utvikle seg. Det er viktig for veksten hans at han får en god natts søvn på en jevnlig basis , så sørg for at han får åtte timer søvn hver natt .