Helse og Sykdom
Gå på en jevnlig basis . Hver gang du har sjansen , ta en spasertur . Gå på et moderat tempo og prøve i 20 til 30 minutter hver dag . Selv om det kan virke dumt å gå for å få en flatere mage , ifølge Stew Smith , en US Naval Academy utdannet og tidligere Navy SEAL , kan du ikke målrette fett tap . Til tross for dette , vil kardiovaskulær trening hjelpe deg å forbrenne kalorier og i sin tur , mister fett i prosessen . Selv om det ikke er målrettet vekttap , vil du til slutt miste fett i mageområdet hvis du holder på det .
To Stretching før og etter noen øvelse økning fleksibilitet og lindrer muskelspenninger .
Stretch før og etter hver tur . Muskler eller ledd spenning kan forårsake smerte , noe som vil hindre deg fra å holde tritt med dine daglige spaserturer . Stretching før og etter hver tur vil bidra til å lindre muskelspenninger , og hjelpe deg til å slappe av .
3 Spille en sport er en morsom måte å få magen i form.
spille en sport . Hvis du finner walking kjedelig , spille en mosjonsaktiviteter . Basketball , baseball , fotball og selv golf krever fysisk aktivitet . Enhver fysisk aktivitet er et pluss når det kommer til å miste vekt og flatere mage .
4
Reduser stress. Når du opplever stress, produserer kroppen hormoner inkludert kortisol og adrenalin . Mens disse hormonene er nyttig under farlige eller beslutningssituasjoner , når du er stresset ofte , det tar en toll på din mentale og fysiske velvære . Adrenalin gir deg energi ; kortisol øker glukoseproduksjon og bremser ned fordøyelsen . Hvis du er stresset ofte eller har en angstlidelse , er det viktig at du ser en lege , slik at dine hormoner kan reguleres .
5 Mer frukt , grønnsaker og høy - protein matvarer er sannsynlig å redusere food cravings .
endre kosthold . Hvis du forbruker store mengder karbohydrater og søtsaker , er det mer sannsynlig å ha mat cravings . Fordi søtsaker og karbohydrater er raskt fordøyd , blir blodsukkeret uregelmessig . Når du har cravings , har du en tendens til å snack og spise mer . I stedet for sukker og karbohydrater , bytte til fullkorn som fullkorn pasta eller fullkorn frokostblanding . Sørg også for å spise rikelig med frukt , grønnsaker og proteinrik mat . Disse typer mat tar lengre tid å fordøye , holde blodsukkeret jevnt utover dagen .
6 En daglig multivitamin vil hjelpe deg å få de næringsstoffene du trenger , sammen med et sunt kosthold .
Ta en multivitamin hver dag . Når du har riktig mengde næringsstoffer i kroppen din , du er mindre sannsynlig å ha merkelige cravings .
7 Vann kan hjelpe deg å redusere måltid deler .
Drikk mer vann . Å drikke et glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg å spise mindre porsjoner . Også , når du har en food craving , før flytte at kalori - fylt snack , opt for et glass vann først . Hvis du fortsatt er sulten etter å ha drukket vann , hold deg til en hel - korn snack eller en høy - protein snack .
8 Måle midjen din hver uke kan bidra til å motivere deg .
Hold oversikt over fremgangen din . Hver uke ( på samme tid hver uke ) , måle midjen din . Prøv å unngå å veie deg . Det er mer sannsynlig at du vil miste inches før du ser en betydelig mengde vekttap .
9 Sit -ups eller abdominal crunches bidra til å flate magemusklenenår det gjøres riktig .
Innarbeide mageøvelser i ditt treningsprogram . Arbeide obliques , korsryggen og magemusklene vil hjelpe deg å oppnå en flatere mage . For å fullføre skrå crunches , ligge på ryggen med knærne bøyd i rett vinkel . Plasser fingertuppene bak ørene . Litt vri til venstre , og krølle seg litt som om du gjør en vanlig sit -up , men bare heve skuldrene fra gulvet noen få inches . Hold posisjonen et øyeblikk , og kontraherer magemusklene . Gå tilbake til hvilestilling , og gjenta med den andre armen /motsatte kneet. Prøv å fullførte 10 komplette reps . Flagre spark mens utsatt arbeidet korsryggen . Hold håndflatene under deg hofter , og heve overkroppen litt opp fra bakken . Gjør 10 repetisjoner , med to flagrer og svarer til en repetisjon . Ligg på ryggen for abdominal crunches , holde knærne i rett vinkel . Legge armene i kors over brystet med håndflatene på skuldrene . Løft opp når du kontraherer magemusklene , forsøker å berøre knærne med albuene .