Hvordan å miste vekt for Girls Alder 13

Å være ung og overvekt kan være en fysisk , mental og emosjonell kamp . Jenter som er 13 og overvekt er i fare for en levetid på helseproblemer hvis de ikke gjør noen endringer . Men 13 -åringer fortsatt vokser , så det er viktig at unge tenåringer opprettholde en sunn livsstil og innlemme de riktige matvarer i kostholdet sitt uten å ty til ekstreme vekttap metoder . Endre matvaner og vedta en øvelse rutine er to nøkler til å hjelpe deg å oppnå en sunn vekt . Instruksjoner
en

Endre kosthold . Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å erstatte junk food med mer sunn hele korn , frukt og grønnsaker . Øk fiber inntaket , noe som vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger; du finner fiber i mange frukter og helkornprodukter , for eksempel korn og grovbrød . Se dine porsjonsstørrelser for å kontrollere kaloriinntaket. Ifølge health.gov , bør unge tenåringer bruker ikke mer enn 2200 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn vekt . Dette bør være balansert mellom stivelse , frukt, grønnsaker , melkeprodukter og kjøtt .
To

Hold styr på hva du spiser med en matdagbok . Skriv ned maten du spiser og hvor mange kalorier for hver enkelt; være ærlig om porsjonsstørrelser . Du kan oppdage at du har vært tidkrevende for mange kalorier , ofte i form av fett og sukker , noe som bidro til å være overvektig . Holde en matdagbok vil hjelpe deg med å identifisere kildene til overflødige kalorier , deretter eliminere eller redusere inntaket av disse matvarene.
3

Hold deg aktiv . Ved å kombinere sunt kosthold med moderat fysisk aktivitet , bør en 13 - år gammel jente se vekttap resultater . Fysisk aktivitet av enhver type teller; den viktigste faktoren er å komme i bevegelse . Gjør aktiviteten hyggelig , som å gå hunden din , bli et fotballag , jogge alene eller med en kompis eller ta dansetimer . Eller rekruttere venner og familie for støtte og delta i et treningsstudio sammen . Å være aktiv i 30 minutter , tre til fem dager i uken , kan fremme vekttap .
4

Sett mål . For sunt vekttap , forvente å miste en kilo eller to i uken . Bestem ønsket vekt og være realistisk om hvor lang tid det vil ta deg til å nå det målet . Bruk en Body Mass Index, eller BMI , kalkulator for å finne ut hva en sunn gjennomsnittlig vekt for en 13 år gammel jente som er din høyde . Ikke angi et mål under BMI -nivå; dette kan føre til helseproblemer .