Hvordan å få vekt for kvinner med et raskt stoffskifte

Stoffskiftet hjelper kroppen omdanner mat til energi og regulerer hvor raskt og effektivt at energien er brent av. Det er regulert av hormoner fra skjoldbruskkjertelen. Personer som har et raskt stoffskifte brenne mat energi raskere og har en hard tid å få vekt . Hvis du har et høyt stoffskifte og ønsker å få vekt , er det viktig å ta fatt på en diett som legger ekstra kalorier til din gjennomsnittlige daglige inntaket av inkludere matvarer som er rike på proteiner og næringsstoffer . Du trenger
Calorie kalkulator
Mat journal
Høye proteinrik mat
næringsrike matvarer på
Vis flere Instruksjoner
en sunn måte å få vekt

1

Finn en online vektøkning kalkulator som er utviklet for å beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å trygt opp i vekt . Input din alder , kjønn , nåværende vekt , høyde og antall måltider du spiser per dag . Instruere kalkulatoren for å gjøre beregningen som vil gi ditt daglige kalori mål . Bruk det nummeret som ditt daglige inntak mål når du oppretter din diett plan .
To

Kjøp en matdagbok for å bruke til å lage dine daglige måltid planer og holde styr på alle de matvarene du spiser . Lag din diett plan ved å kartlegge din frokost , lunsj og middag menyer være sikker på å inkludere matvarer som er rike på næringsstoffer og proteiner som : kjøtt, kylling , peanøttsmør , nøtter, bønner og egg . Inkluder friske frukter og grønnsaker som bananer , dadler , pærer , avokado, poteter og korn . Innlemme næringsrike snacks i din plan, så vel som whey protein shakes og proteinbarer. Se i dagboken din ofte i løpet av hver dag for å være sikre deg at du møter dine daglige mål , og har ikke gått glipp av et måltid eller en matbit .
3

Vei deg på en ukentlig basis for å se hvis du er i bevegelse mot målet ditt . Juster -menyen og legge til minst én ekstra daglig snack hvis du ikke får de ønskede resultatene , eller hvis du har økt mengden av trening du deltar i det daglige . Fortsett ukentlige veie- ins for ca en måned og legge til flere matvarer når det er nødvendig . Nært overvåke utviklingen , men hvis du fortsatt ikke få vekt kan det være nødvendig å ha fastlegen din kjøre tester for å fastslå om skjoldbruskkjertelen din fungerer som den skal , eller hvis du trenger å legge tilskudd til din diett plan .