Hvordan bli kvitt Sent Født Belly Fat

Å miste babyen magen kan kreve en god del arbeid , men det er vel verdt det . Ifølge den amerikanske Kongressen of Fødselsleger og Gynekologer ( ACOG ) , trener etter graviditet ikke bare hjelpemidler i vekttap , men det øker også energinivået og bidrar til å opprettholde generell muskelstyrke og tone . Begynn med milde øvelser for å gradvis redusere mage fett og øke magen tone . Når du har fullt restituert fra levering din , kan du øke intensiteten på treningen . Instruksjoner
en

Ta kontakt med legen din før du begynner på et treningsprogram etter svangerskapet , spesielt hvis du hadde et keisersnitt . Under graviditet , magemusklene strekke og kan selv separat , og trener for strengt kan øke helbredende tid .
To

Walk i minst 10 til 20 minutter hver dag . Juster lengden og intensiteten av dine turer avhengig av din fysiske tilstand . Du kan også ta med babyen sammen for en ekstra treningsøkt og bonding tid . Siden gang er aerob trening , vil det forbedre din generelle kardiovaskulær helse og samtidig hjelpe deg å miste vekt . The American Council on Exercise ( ACE ) anbefaler å jobbe seg opp til minimum 30 minutter med moderat intensitet trening minst tre ganger per uke .
3

Start gjøre Kegel øvelser den første dagen etter fødselen . Kegel øvelser vil hjelpe bekkenbunnen for å gjenvinne sin styrke og øke abdominal støtte.
4

Supplement aerobic øvelser med en muskel - toning trening for magemusklene når legen sier det er greit . ACE anbefaler å integrere en ab trening i øvelsen rutinen minst to dager per uke . Begynn med enkle , low -stress øvelser som bekken tilter og ab kompresjons øvelser .
5

Kombiner regelmessig mosjon med et sunt , balansert kosthold . Unngå mat høy i mettet fett og øke inntaket av frukt , grønnsaker og helkorn . Ikke kutt kalorier hvis du ammer . Ifølge ACE , ammende mødre trenger 500 flere kalorier hver dag enn de som ikke ammer .