Helse og Sykdom
Øk kaloriinntaket. Før du begynner å spise som om det ikke i morgen , husk at , akkurat som det er en vitenskap å miste vekt , er dette sant, så vel for å få vekt også. Start med å observere din nåværende matvaner og hvor mange kalorier du forbruker . Over tid vil du sakte øke dette beløpet til å få vekt sunt. Prøv å øke kaloriinntaket med 200 kalorier om dagen til du er komfortabelt forbruker mer kalorier om dagen på målet .
To
Sug i stivelse . Stivelse som de som finnes i hvitt brød og pasta vil bidra til å fremme vektøkning . Hvitt brød er faktisk en av de mest fetende mat som forbrukes av mennesker på en jevnlig basis . Å spise en ekstra skive med måltider vil snike i sårt tiltrengte ekstra kalorier uten gorging selv alle på en gang . Poteter er også en god kilde til stivelse .
3
Endre måten du tilberede mat for å legge til kalorier . Dette betyr ikke at du nødvendigvis trenger å ofre helsen . Ta knekken på matvarer , for eksempel, ville legge kalorier, men i stor grad øke helserisiko . Unngå dette ved hjelp av sunnere oljer, for eksempel peanøtter og olivenoljer. Forbered matvarer ved hjelp av mer fetende ingredienser som ekte smør og melk .
4
Accessorize måltidet . Legge litt rømme til taco eller noen kremost til din bagel vil bidra til å øke kalorier . Accessorizing hvert måltid med små statister som majones på brødskiven vil i mange tilfeller forbedre smaken , samt gjøre måltidet større . Siden målet er å øke vekten din , vil du ikke å føle deg skyldig om å spise disse statister .
5
Legg en bit av kaken . Gjør dessert am viktig del av middagen , som det vil hjelpe deg til å spise mer og gjøre det morsomt . Småspising mellom måltider på mat som peanøttsmør dyppet selleri er en sunn måte å pakke på pounds også. De fleste mennesker trenger ikke å bli tvunget til å spise noe søtt ; selv om du ikke ønsker å gjøre din ørken eller snack også usunn , liten , kontrollert av mengder av overbærenhet er akseptable .