Hvordan redusere Tummy Fat for Women

Ukontrollerte mat cravings , overgangsalder , stress, gener og hormoner kan alle være en del av grunnen kvinner har overflødig fett i magen . Et fett magen er ikke bare betraktet som lite attraktivt , i henhold til Marilyn Glenville nettside , det øker også risikoen for diabetes , hjerneslag , høyt blodtrykk , hjertesykdom og visse typer kreft . Reduksjon av fett i et område av kroppen , også kjent som spot reduksjon , ikke er fysisk mulig . Den eneste måten for kvinner å redusere mage fett er å miste fett over hele kroppen ved hjelp av et riktig kosthold og mosjon regime . Instruksjoner
en

spise fem på seks små , ​​næringsrike måltider utover dagen . Spise ofte vil holde stoffskiftet aktiv og vil holde deg å brenne fett . Du vil ikke føle fratatt og vil være mindre sannsynlig å gi inn cravings for resultat sabotere matvarer . Spis komplekse karbohydrater som inkluderer fiber - rik og grove kornvarer ; magre proteiner, slik som kalkun og fisk ; og umettet fett , som olivenolje .
to

Drikk minst åtte glass vann og begrense alkohol og koffeininntak. Vann spyler systemet , fremmer fordøyelsen helse og holder deg hydrert . Alkohol og koffein dehydrerer kroppen og tømme din energi .
3

innlemme kardiovaskulær trening i din livsstil . Kardiovaskulær trening , som løping , svømming og sykling, alle bringe pulsen opp og øker metabolismen . Kroppen din vil brenne kalorier og fett .
4

Legg sammensatte øvelser til ditt treningsprogram . Sammensatte øvelser målrette flere muskler samtidig , de tone kroppen økt muskelmasse. Muskelmasse øker stoffskiftet som fører til fettforbrenning selv når du er i ro . Sammensatte øvelser inkluderer skulderpress , benkpress , døde heiser og knebøy .
5

Gjør mage øvelser for å målrette magemusklene . Når fettet brenner av magen din , vil du stram og tonet mage å vise frem . Gjøre crunches , sit- ups , side bend og ben heiser å tone magen .
6

Reduser stressnivået i livet ditt ved å meditere , puste dypt og å delegere oppgaver på jobben . Økte nivåer spennings utløse frigjøring av stresshormonet kortisol , som er forbundet med fett i mageregionen .
7

Sove åtte timer per dag . Under søvn , gjenoppretter kroppen din selv , og gir deg den energien du trenger for den kommende dagen .