Mat for å senke høyt blodtrykk?

Her er noen matvarer som har vist seg å senke høyt blodtrykk:

1. Frukt og grønnsaker: Frukt og grønnsaker er rike på kalium, magnesium og fiber, som alle kan bidra til å senke blodtrykket. Noen spesielt gunstige frukter og grønnsaker inkluderer:

* Bananer

* Appelsiner

* Grapefrukt

* Cantaloupe

* Vannmelon

* Jordbær

* Blåbær

*Spinat

* Grønnkål

* Collard greener

* Gulrøtter

* Rødbeter

* Hvitløk

* Løk

2. Fullkorn: Hele korn er også en god kilde til kalium, magnesium og fiber. Noen sunne fullkorn å velge mellom inkluderer:

* Brun ris

* Quinoa

* Havregrøt

* Fullkornsbrød

* Fullkornspasta

3. Magert protein: Magre proteinkilder kan bidra til å senke blodtrykket ved å redusere mengden natrium i kostholdet ditt. Noen gode valg inkluderer:

* Fisk

* Kylling

* Bønner

* Linser

*Tofu

4. Meeriprodukter med lavt fettinnhold: Melkeprodukter med lavt fettinnhold er en god kilde til kalsium og kalium, som begge kan bidra til å senke blodtrykket. Noen gode valg inkluderer:

* Melk

* Yoghurt

* Ost

5. Mørk sjokolade: Mørk sjokolade inneholder flavanoler, som kan bidra til å forbedre blodstrømmen og redusere blodtrykket. Velg mørk sjokolade som inneholder minst 70 % kakaotørrstoff.

6. Grønn te: Grønn te inneholder katekiner, som er antioksidanter som kan bidra til å senke blodtrykket.

7. Hibiscus te: Hibiscus te har vist seg å senke blodtrykket hos både mennesker og dyr.

Det er viktig å merke seg at selv om disse matvarene kan bidra til å senke blodtrykket, bør de ikke brukes som en erstatning for medisiner foreskrevet av legen din. Hvis du har høyt blodtrykk, snakk med legen din om en sunn spiseplan og andre livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.