Hvordan bygge muskler i fem dager med Pushups

Working ut i et treningsstudio er en ideell måte å bygge muskler . Men hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio , ikke føler deg komfortabel i treningsstudio eller bare ønsker å spare penger , trener hjemme er et godt alternativ . Pushups er en effektiv måte å bygge muskler . Ved hjelp av ulike former for pushups og stadig utfordre kroppen din vil hjelpe deg å øke din muskelmasse . Selv om du kanskje ikke forvandle seg til en bodybuilder i fem dager , kan du begynne å se en forskjell i speilet og på vekten. Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned hvor mange pushups du kan gjøre hver dag og prøve å slå forrige rekord alltid . Dette vil sikre at du utfordre deg selv og tvinge musklene til å vokse .
To

Varier treningen . Gjør mer enn én type pushup . Prøv å gjøre gulv pushups med hendene spres så langt fra hverandre som mulig . Prøv å gjøre pushups med hendene tett sammen slik at tommelen og pekefingeren danner en trekant . Dette vil målrette triceps . Gjør vegg pushups med en hånd og veksler slik at hver arm får samme mengde arbeid . Enhånds pushups vil målrette dine biceps og rygg .
3

Spis nok protein og karbohydrater . Multipliser kroppsvekten din i pounds med 13 for å få antall kalorier du bør spise daglig for å få vekt . Protein vil bidra til å bygge muskler , mens karbohydrater gir deg energi . Lean protein som fisk , kylling og magert kjøtt vil bidra til å bygge muskler og holde fett gevinster ned. Komplekse karbohydrater som havregryn , søtpoteter og hvete vil gi deg langvarig energi .
4

Spis minst seks små måltider om dagen for oppmuntre muskelvekst . Prøv å konsumere protein , karbohydrater og sunt fett minst hver tredje time .
5

Ikke rush gjennom pushup rutine . Bevege seg sakte , slik at hver muskel for å aktivere på vei ned og opp . Fokus på kontrahering muskelen du ønsker å målrette og presse kroppen litt mer hver gang du trener . Dette sikrer at musklene ikke tilpasser seg den rutinen og slutte å vokse .