Hvordan Sett på mye vekt

Hvis du er undervektig er det en rekke metoder du kan bruke for å øke vekten din , som for eksempel å gjøre endringer i kostholdet ditt . Det er mange faktorer som kan føre til at du bli undervektig eller å miste for mye vekt , inkludert et raskt stoffskifte , overworking , depresjon , ikke spiser nok eller spiser feil mat . Du kan også være lurt å sette på muskelvekt, noe som kan gjøres ved å praktisere de anbefalte øvelsene på en jevnlig basis . Ifølge WebMD.com , kan være undervektig skade helsen din ved å bremse immunforsvaret og utvinning tid etter sykdom . Instruksjoner
en

Gå til legen din for å finne ut om du er en usunn vekt for din høyde . Hvis du nylig har mistet en betydelig mengde vekt eller tidligere har vært mislykket i dine forsøk på å legge på seg, kan det være en underliggende helseproblem hindrer deg fra å få vekt . Hvis dette er tilfelle , kan det hende du trenger for å gjennomgå medisinsk behandling . Forhold som for eksempel en overaktiv skjoldbruskkjertel, cøliaki og negative ernæring kan alle hindre kroppen fra å få vekt . Anoreksi og bulimi er psykologiske forhold som kan være årsaken til vekttap .
To

Spis sunt ved å opprettholde et balansert kosthold med 65 prosent karbohydrater , 15 prosent protein og 20 prosent gode fettstoffer . Innlemme umettet fett i kostholdet ditt som olivenolje , valnøtter og mandler . Andre kilder til gode fettet inkluderer oliven , laks , makrell og avocado . Spis små næringsrike snacks mellom måltidene , for eksempel nøtter , frukt , yoghurt og ost . Spis noe næringsrik , for eksempel en peanut butter sandwich like før du går til sengs . Dette vil hjelpe din vektøkning som kroppen din ikke vil brenne av kalorier som lett mens du sover . Unngå fast food , stekt mat og bearbeidet mat som dette kan oppmuntre kroppen å utvikle negative ernæring , noe som betyr at kroppen ikke klarer å absorbere næringsstoffer for å holde seg frisk .
3

Practice repetisjoner av motstand øvelser som for eksempel trykk ups , armhevinger og crunches minst tre ganger i uken for å se en merkbar forskjell innen tre til fire uker . Begynn med fem til ti repetisjoner av hver øvelse og øke etter hvert som styrken øker . Unngå øvelser som vil tappe deg fysisk , uten å hjelpe deg til å legge på seg , slik som vanlig jogging og sykling . Sørg for at inntaket av kalorier per dag er høyere enn beløpet du brenner av for å lykkes i vekt .