Hvordan øke kaloriinntaket uten å få vekt

Økende kalorier uten å få vekt kan oppnås med enkle liknings kalorier i lik kalorier ut . Dette betyr at for å ikke gå opp i vekt , må du brenne lik eller mer kalorier enn du forbruker . Trening er en av de beste måtene å gå om dette . Husk at en kilo muskler forbrenner mer kalorier i hvile enn en kilo fett . Holde musklene passform kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og naturligvis øke kalorier ut hver dag . Her er to øvelser som er enkle å gjøre og jobbe noen av de større muskelgruppene i kroppen din . Ting du trenger
to syv - kilos vekter
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Leg Lifts
en

Legg ned på høyre side på yoga mat .
to

Rekk opp hånden opp , holde albuen på gulvet og hvile hodet på hånden . Dette vil hjelpe deg å binde deg for bevegelsen .
3

holde begge bena rett , holde høyre ben godt plantet på bakken og løfte venstre ben i luften .

4

Utvid venstre benet oppover helt til du ikke kan komme videre . Ikke press for å komme videre .
5

Senk venstre ben ned igjen til startposisjon .
6

Gjenta denne bevegelsen tolv ganger for å fullføre ett sett med repetisjoner . Utføre tre sett med repetisjoner med omtrent et minutt med hvile i mellom hvert sett .
Knebøy med vekter
7

Hold en vekt i hver hånd , armene ned på sidene .
8

plasser føttene skuldre bredde hverandre , godt plantet på bakken .
9

Bøy knærne og senk deg ned, fører med dine setemuskler .

10

Løft armene og vekter ut rett foran deg som du senker deg ned . .
11

Ta deg en full stående stol posisjon og forsiktig puls i små bevegelser opp og ned seks ganger .
12

Løft deg selv opp igjen til stående mens senke strake armer tilbake til din side .
13

Gjenta denne bevegelsen tolv ganger for å fullføre ett sett med repetisjoner . Utføre tre sett med repetisjoner med omtrent et minutt med hvile i mellom hvert sett .