Hvordan bli sterkere

Opplæring til å bli sterkere også hjelper deg å bli sunnere , så vel som å bygge muskler for styrke krever et sunt kosthold og mosjon . Stadig sterkere også gir deg mer selvtillit , så vil du se og føle deg bedre . Bygge muskler og styrke betyr ikke bare å gå til treningsstudio og løfte vekter , men. Du må vedta en sunn livsstil og forplikte deg til mangfoldet av styrke regimer som kreves for å bygge styrke . Instruksjoner
en

Spis matvarer som bidrar til å bygge og vedlikeholde muskler . Magert kjøtt , egg, frukt og grønnsaker alle fremme muskelvekst. Kjøtt og egg er fullpakket med protein , som hjelpemidler musklene i restitusjon etter hard trening , ifølge lege og radio talk show vert Dr. Gabe Mirkin . Grønnsaker og frukt er lastet med næringsstoffer som bidrar til å redusere sjansen for sykdom og opprettholde en sunn vekt , ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
To

forbruke flere kalorier . Kalorier gi deg energi , og du forbrenner gjennom flere kalorier når konsekvent trener. Det er viktig å mate musklene med nødvendig mengde energi for å fortsette muskelvekstog reparasjon
3

Tren med tunge vekter . . Du vil vite om du løfter riktig mengde hvis du ikke kan overstige 7:56 reps per øvelse . Ifølge kroppen bygningen tidsskriftet Iron Magazine , bruke tunge vekter og lave reps setter musklene under mer stress, stimulere muskelfibre , som forårsaker rask muskelvekst .
4

Hvil musklene . Du får styrke når musklene reparere seg selv fra en anstrengende treningsøkt .
5

Spis en post-workout måltid . Kroppen din er utsultet for næringsstoffer på slutten av treningen , fordi du har tømt kroppen for sine karbohydrater , protein og andre næringsstoffer . Umiddelbart sette disse næringsstoffene tilbake i kroppen din : spise mat rik på protein , for eksempel en protein shake eller egg , og de ​​inneholder karbohydrater, som en bakt potet
6

Drikk mer vann . . Vann fremmer proteinsyntesen , noe som gjør at kroppen din til å bedre gjøre bruk av proteinet du spiser . Vann er også nødvendig for å holde deg hydrert og er sunnere enn sukkerholdige drikker .