Hvordan få store Arms Fast i hjemmet

Du kan enkelt bygge opp armmusklene i personvernet til hjemmet ditt . Hvis du opprettholder en treningsøkt rutine , vil du være i stand til å utvikle armene hjemme like fort som du ville gjort i et treningssenter. Arbeide armmusklene hjelper deg å oppnå daglige oppgaver som å løfte store gjenstander eller overføre noe som er en tung fra ett sted til et annet . Du trenger
Barbells arkiv Chin -up bar
Vis flere instruksjoner
en Bruk en bar å fullføre chin- ups og bidra til å bygge opp armmusklene .

Tren armene ved å fylle chin- ups . Chin -ups utføres ved å løfte deg selv og bruke din kroppsvekt som motstand . Du plasserer hendene på chin-up bar og løft haken opp over tverrliggeren , mens du holder kroppen rett og stødig. Begynn med så mange chin- ups som du kan godt komplett og øke antall chin- ups over tid . Arkiv to Push -ups trener bryst og arm muskler .

Tren armene ved å gjøre en rekke push- ups . Begynn med det grunnleggende militær push up . Deretter prøve å plassere armene bredere fra hverandre som du gjør en push -up , og deretter plassere armene tett sammen og gjøre push -up . Hold kroppen rett som du utfører push -up og tillater ikke en del av kroppen din for å komme i forkant av en annen del av kroppen din .
Tre Bruk en vektstang å utvikle arm muskler .

Trening med vektstenger . Bruk så tung en vekt som du er komfortabel med og utføre armhevinger , triceps curls , og sommerfugl krøller .