Hvordan å få vekt med Protein

Å spise mer protein kan hjelpe deg opp i vekt selv om det regnes som en tynn og lav - fett matkilde . Protein hjelper deg å bygge muskler når du løfter vekter . Siden muskler veier mer enn fett , så du begynner å erstatte fettet på kroppen din med muskler du vil opp i vekt i prosessen . Det finnes mange kilder til protein for å velge mellom, men å velge magre , sunne kilder vil gi kroppen din det den trenger for å bygge muskler på en sunn måte uten å legge uønsket fett . Instruksjoner
en

Øk protein inntaket med proteinrik mat . Å spise proteinrik mat som kylling , egg , meieriprodukter , fisk og magert kjøtt vil gi musklene de viktige aminosyrene de trenger for å reparere og bygge muskelfibre . Spis fisk to til tre ganger i uken og andre kilder til protein daglig .
To

Drikk protein shakes . Protein shakes er små pakker av protein pulver som du blander i vann , melk eller andre væsker og drikke . Protein shakes er en veldig praktisk og enkel måte å få ekstra protein du trenger fordi pakkene kan gjennomføres med deg hvor som helst , slik at du alltid har en proteinkilde på hånden .
3

Lift vekter to eller tre dager i uken. Løfte vekter hjelper deg å bygge muskler fordi når du løfter vekter som er tunge , tårer det de små fibre i muskelen . Etter å ha trent , kroppen reparerer de små fibre og bygger dem sterkere og større enn før som legger masse og vekt til muskelen .
4

Hvil i mellom treningsøktene . Tar en fridag i mellom økter mens du fortsetter å spise protein bidrar til å bygge muskelmasse , fordi det gir kroppen din den tiden den trenger for å reparere musklene . Kontinuerlig jobbe ut uten avspasering ikke gir kroppen eller protein som helst for å reparere og gjenoppbygge muskelfibrene .
5

Spis mer kalorier i tillegg til protein . Som du inntar protein , bygge mer muskler og få vekten din kalori krav øker , og hvis du ikke gir kroppen din med den nødvendige mengden kalorier vil det begynne å brenne av fett og muskler . Supplere protein inntaket med et økt kaloriinntak for å gi kroppen det den trenger for å få vekt .
6

Spis protein på visse tider av døgnet . Spis protein om morgenen , rett etter en treningsøkt , og om kvelden før du går til sengs . Dette vil holde en jevn tilførsel av protein i kroppen din til enhver tid slik at musklene kan gjenoppbygge hele dagen .