Secrets to Økende vekt uten vekter

Å spise fetende mat vil øke vekten din , men denne vekten vil i hovedsak bestå av fett . Hvis du ønsker for å få vekt uten å bli fett , bør du inkludere et sunt kosthold og en affektiv øvelse diett inn i din livsstil . Det er ikke nødvendig å bruke penger på et treningsstudio medlemskap , fordi det er øvelser du kan gjøre rett fra hjemmet , uten å bruke vekter . Ernæring

å få vekt må du spise mer kalorier enn du forbrenner på en daglig basis . En god måte å øke kaloriinntaket ditt er å spise ofte. Å spise hver tredje time , opptil seks måltider per dag , er ideelt. Hyppig spise vil gjøre det lettere å spise mer kalorier , i stedet for å spise tre store måltider per dag . Ved å multiplisere vekten din i pounds med 20 , kan du finne ut det minimum av kalorier du trenger å konsumere daglig for å få vekt . Få dine karbohydrater fra matvarer som brun ris , hel - hvete brød , poteter , couscous og frukt ; nyt magre proteiner som kylling og fisk. Velg umettet fett som olivenolje over mettet fett .
Calisthenics

Building muskelmasse vil hjelpe deg opp i vekt , fordi muskler veier mer enn fett . Calisthenics er øvelser du kan gjøre akkurat som hjemme , ved hjelp av motstanden av din egen kroppsvekt . De øker muskelmasse , og de ​​kan også gjøre deg sterkere og mer energisk . Calisthenic øvelser inkluderer knebøy, push- ups , benk dips , kalv reiser , lunges og crunches . Etter trening , alltid gi musklene en fridag , slik at de kan komme seg før de blir trent igjen

kardiovaskulær trening arkiv

Hjerte- øvelser - . Som løping , sykling og svømming - bør være begrenset , hvis du prøver å få vekt . Øke hjertefrekvensenaktiverer metabolismen og brenner kalorier som du trenger for å opprettholde for å få vekt . Maksimalt 30 minutter med kardiovaskulær trening , to dager per uke , bør holde vektøkning fremgang i takt.
Vektøkning Shakes

vektøkning vibrering er høy i kalorier, karbohydrater og protein , og de ​​kan supplere din vektøkning diett . Hvis du ikke kan konsumere alle kaloriene som trengs for å få vekt , kan du drikke en vektøkning shake . Den beste tiden å drikke vektøkning rister er under trening og etter trening .