Hvordan å få vekt &Ha en kurvet figur

Mange kvinner ønsker å ha en svingete , sunn figur . Å få kroppen inn i timeglass form du ønsker kan være frustrerende , spesielt hvis du har til å få vekt . Hvis du legger på pounds på feil steder --- som for mye vekt rundt midten --- kan resultatene omfatte dårlig tilpasset klær og en mangel på selvtillit . Ifølge Go Ask Alice , et råd tjeneste levert av Columbia University, er nøkkelen til en svingete figur et riktig kosthold og fysisk aktivitet . Instruksjoner
en

Bestem hvor mye vekt du trenger for å vinne. Ifølge National Heart and Lung Institute, en sunn Body Mass Index ( BMI ) er mellom 18,5 og 24,9 . Det er viktig å holde seg innenfor den sunne området for å unngå helseproblemer . Du kan sjekke din nåværende BMI og vurdere mål BMI online på nhlbisupport.com .
To

Endre matvaner . Selv om du har tenkt å gå opp i vekt , unngå å spise usunn mat som pizza og pommes frites . Øke antall kalorier du forbruker hver dag ved 250 til 500 kalorier . Besøk matbutikk og kjøpe magre proteiner som vil hjelpe tone musklene dine . Karbohydrater hjelpe deg opp i vekt og gi kroppen din energi , og du bør spise komplekse karbohydrater som hele hvete brød og søtpoteter .
3

Start treningen . The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat kardiovaskulær aktivitet fem ganger i uken . Tren på elliptiske trener eller ta en rask spasertur rundt nabolaget ditt . Å utvikle kurver , starte en styrke og styrketrening rutine . Du kan gjøre dette hjemme eller i et treningsstudio . Trene i 45 minutter annenhver dag , vekslende muskelgrupper . For eksempel på mandag , fokus på underkroppen og magemusklene , så trene overkroppen på onsdag .
4

Vei deg . Sjekk din vekt på slutten av hver uke , og hvis du ikke er å få så mye som du ønsker , øke kalorier av en annen 250 hver dag . Du kan også prøve å drikke whey protein shakes som de vil hjelpe deg med å få pounds og reparere musklene .