Helse og Sykdom
Forskning vekttap planer på nettet eller ved å se på en rekke diett bøker og velg et regime som passer din livsstil . Hvis du elsker kjøtt og ost , men kan leve uten pasta og poteter , kan det være lurt å vurdere en lav karbohydrat plan , eller hvis du foretrekker en liten smak av alt , kan en kalori telling eller lav fett plan fungere bedre for deg . Velg en realistisk plan --- en fastende diett der svært lite mat er tillatt kan love raske resultater , men vil trolig være svært vanskelig å følge og kan være skadelig for helsen din . Lær prinsippene i planen du har valgt . Det er en god idé å konsultere legen din før du begynner på diett eller trening plan .
To Bli kvitt fristende mat .
gjennom skap , kjøleskap og fryser Søk og og kaste bort eller gi bort all mat som ikke vil bli tillatt på diett plan --- fjerne fristelsen kan gjøre det lettere å oppfylle et vekttap mål . Informer andre medlemmer av husstanden som du ikke vil tolerere fristende mat i dine øyne; hvis de ønsker å spise disse tingene , må de gjøre det hvor du ikke kan se . Det kan hjelpe hvis familiemedlemmer bli med deg på din seks -ukers vekttap plan for å tilby støtte .
3 Veiing og måling kan gjøre det lettere å spore vekttap .
Vei deg å bruke badevekt . Plukk en flekk på et fast underlag som du vil bruke for hver veie i. Noter vekten din . Bruk målebånd til å måle midjen , lår, overarmer og hofter og noterer målingene; slanking kan bli bedre spores i inches tapt enn i pounds , så er det viktig å ha alle dine statistikker før du starter en seks - ukers plan .
fire Trening er nøkkelen til seks ukers vekttap .
Start din diett plan og følg den til punkt og prikke . Introduser trening i din daglige rutine på en måte som er hensiktsmessig til ditt nivå av helse . Nybegynnere kan prøve milde aktiviteter som turgåing og bading, mens mer aktive slankekur kan ønske å besøke treningsstudioet eller ta en øvelse klasse . Sikt i minst tre halv - timers økter med trening hver uke og prøve å være mer aktiv hver dag --- går av bussen et stopp tidligere , parkere bilen ved enden av parkeringsplassen , eller velge trappa i stedet for heis . Få familien involvert i å spille lagidrett eller prøver en vandring , sykling eller klatring utflukt sammen for morsomme måter å utøve . Arkiv 5 Bruk non -food skjemme bort godbiter for å belønne vekttap innsats .
innveiing gang i uken bare for hele seks uker . Ukentlig veie- ins vil vise bedre resultater og redusere sjansen for at du blir motløs av treg eller minimal vekttap og forlate ditt vekttap plan . Hvis vekten viser dårlig vekttap , bruke målebånd for å sjekke tommers tap i de områdene som måles i starten . Belønne innsatsen med en non -food godbit , for eksempel en personlig pamper økt med badeoljer , ansiktsmaske og hår behandlinger , eller en tur til en favoritt non -food destinasjon som for eksempel teater eller skjønnhetssalong .