Tips om Økende vekt for undervektige personer

Å være undervektig kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert anemi , bentap og osteoporose . Økende vekt kan kreve mer enn bare å øke det daglige kaloriinntaket. Det er viktig å spise riktig mat til riktig tid . Trening er også en viktig del for å få vekt og bo sunt . Spis mer Ofte

å få ett pund, må du spise 3500 kalorier , ifølge leger ved Mayo Clinic . Hvis du finner spise mer kalorier i samme sitter vanskelig , øke hyppigheten av måltider i løpet av dagen .
Spis kaloririk mat
En spiseskje peanøttsmør har 94 kalorier .

Spis sunne matvarer som har høyt kalori teller . Peanøttsmør ( 94 kalorier per ss . ) , Cashewnøtter ( 786 kalorier per kopp ) , olivenolje ( 119 kalorier per ss . ) Og granola ( 500 kalorier per kopp ) er alle sunne matvarer som er også svært høy i kalorier . Unngå høy - kalori mat som er lav i næringsstoffer , som for eksempel fast food , kaker, brød og pasta.
Protein Powder og vektøkning Drinks arkiv

Bodybuildere bruker protein pulver for å bidra til å bygge muskler, men protein pulver kan også brukes til å få vekt fordi de har et meget høyt kalori teller. Noen protein drinker er spesielt laget for å hjelpe deg opp i vekt og kan inneholde så mye som 2000 kalorier per porsjon.
Trener med vekter
Styrketrening vil legge sunn vekt og bulk til rammen.

Muskler veier mer enn fett , så legger muskel til kroppen din vil hjelpe deg opp i vekt . Pass på at du trener alle musklene , med fokus spesielt på større muskler som setemuskler , ben , bryst og rygg muskler , som vil legge mer bulk og vekt til rammen . Vekt trening er også viktig fordi det kan sikre at alle de ekstra kaloriene du spiser blir ikke omgjort til fett, men heller brukes mer effektivt til å bygge muskler og opprettholde generelle helse .