Hvordan å miste vekt uten å bryte Bank

Du trenger ikke dyre kosttilskudd, treningsutstyr eller fancy gym medlemskap for å oppnå din helse og fitness mål . Å miste vekt bare innebærer å gi avkall usunne vaner og erstatte dem med sunnere seg . Å miste vekt trenger ikke å tømme lommeboken , og det kan faktisk spare deg for penger . Med riktig holdning , besluttsomhet , og noen veldig grunnleggende treningsutstyr , kan du lykkes miste vekt og holde seg godt innenfor budsjettet . Instruksjoner
sette mål
en

Bestem dine mål vekt . En enkel måte å finne en sunn vekt er å beregne din kroppsmasseindeks ( BMI ) . Bruk en BMI tabell for å finne ut hvor mye vekt du trenger å miste for å bli vurdert i en sunn vekt rekkevidde . Det er flere BMI kalkulatorer og tabeller tilgjengelig gratis på internett .
To

Skriv ned all grunn at å miste vekt er viktig for deg , i en notatbok . Vær grundig , detaljert og beholde denne bærbare er lett tilgjengelig for de øyeblikkene når du er fristet til å hoppe over den daglige treningen eller å overindulge . Skotter på dine godt gjennomtenkte grunner vil styrke deg til å gjøre sunnere valg .
3

Skriv ned og analysere din nåværende kaloriinntaket. De hyppige turer til automaten eller fast food drive-through kan være en stor hindring for dine vekttap mål - og de også koste penger . En ærlig vurdering av hvor mye kalorier du forbruker daglig , fra disse kildene , kan være til nytte livlinjen og din lommebok .
4

Still et ukentlig vekttap mål . For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Ifølge MedlinePlus , inneholder en kilo fett ca 3500 kalorier . Derfor, for å miste ett pund i uken , må du redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier . Det er best å sette et rimelig mål på 1 til 2 pounds per uke .
Take Action
5

Lag en sunn handleliste og hold deg til den . Dette vil hjelpe deg å unngå fristelsen til å kjøpe bearbeidet mat med høyt fett og karbohydrater .
6

bringe sunne snacks for å fungere. Fersk frukt, grønnsaker, hele korn matvarer og nøtter vil øke din energi , holde deg full , og bidra til å holde deg borte fra de dårlige automater .
7

Øvelse daglig . Du trenger ikke å kjøpe en gym medlemskap for å ta en daglig rask spasertur eller joggetur . Hvis været er ikke bidrar til utendørs aktivitet , gå en tur i kjøpesenteret, og sørg for å dra nytte av alle de trapper tilgjengelig for deg . Hvis du søker mer struktur eller variasjon, sjekk ut treningsvideoerpå din offentlige bibliotek .
8

Reduser stress nivå . Vitenskapelige studier har vist at stress kan påvirke nivåer av visse hormoner i kroppen din og bidra til vektøkning . Sett av tid til deg selv en prioritet og prøve ut aktiviteter som meditasjon .