Hvordan øke størrelsen på Bum

Mange vil ha en rumpe som Jennifer Lopez ' , men det er vanskelig å oppnå hvis du ikke har den genetiske egenskaper som skaper runde rumper . Men gjennom riktig trening , kan du oppnå en større bak . Du trenger
Soft gulv
to tre - kilos vekter
trapper arkiv tennissko
sykkel eller stasjonær sykkel på
Vis flere instruksjoner
få klemme

en

Klem boller tett og gjøre 20 lunges med tre - kilos vekter i hendene . Utfør 30 knebøy etterfulgt av ytterligere 20 lunges .
To

Jog opp og ned en trapp i fem minutter . Kjøl deg ned med trapp stepping på den nederste trappetrinn eller , hvis du ønsker en utfordring ( og en sår , men muskuløs nederst) , gjør det samme på de to nederste trappen . Gjør dette i to minutter .
3

Løp rundt hjemmet ditt , bakgård eller ute i 10 minutter . Umiddelbart hoppe på en sykkel og sykle i 10 minutter for å kjøle seg ned .
4

Ligg på ryggen på gulvet . Bøy knærne , føttene flatt på bakken . Hold armene flatt på sidene. Løft rumpa opp slik at dine lår og rygg flate ut . Hold i fem sekunder og lavere. Gjenta 30 ganger . Prøv å holde bunnen opp posere for så lenge du orker det . Lårene og rumpa vil være veldig sliten og sår .
5

Gjenta trinn 1 til 4 et par ganger i uken ( 03:57 fortrinnsvis ) . Din boms vil bli rund , muskuløs og løftet .