Fiberrik mat for Vekttap

Ifølge Mayo Clinic , til mat med høyt fiber bidra til å gjøre deg til å føle fyldigere raskere og hjelpe på fordøyelsen . Et lavt kaloriinntak sammen med oppgaven er det som er nødvendig for å oppnå vekttap. Resultatene varierer person til person . Fordeler

fiberrik mat fyller du opp med mindre kalorier . Følelsen fyldigere vil hjelpe deg til å spise mindre og sammen med trening vil gjøre deg i stand til å miste mer vekt .
Slik fungerer det

Ifølge Mayo Clinic , kostfiber hjelpemidler i vekttap ved å holde tarmsystem fungerer på riktig måte og dermed unngå forstoppelse . Holde jevnlig hjelper i vekttap ved å gi deg energi og hjelpe deg til å føle fyldigere lenger .

Hensyn

The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine anbefaler at voksne får 25-38 gram kostfiberdaglig . Hele korn, bønner , mørkegrønne grønnsaker og pærer med huden på er alle gode kilder til kostfiber .
Høy Fiber Frukt

To kopper skiver jordbær er 130 kalorier og legge 8 gram fiber . Ett eple med huden er under 100 kalorier og har 5 gram fiber .
Høy Fiber Grønnsaker arkiv

High fiber grønnsaker fylle deg opp slik at du kan spise mindre og gå ned vekt. To kopper dampet brokkoli har bare 87 kalorier , men legger til 9 gram fiber i kostholdet ditt .
Sammenligning

Ifølge Kostfiber Guide, en skive helkorn brød tilsvarer 2 gram fiber og 69 kalorier . En skive hvitt brød har halvparten av fiber og 50 flere kalorier .