Slik får Neck Muscle

Bodybuilding krever engasjement og forpliktelse , og mange som deltar i muskel få øvelser ofte forsømmer sine nakkemusklene . Styrke og bygge nakke muskler er en viktig del av trening og bodybuilding rutiner fordi det kan beskytte ryggraden og ryggmuskler , samt nakke og skuldre . Kombinere styrke øvelser med motstand gjør at du kan få nakke muskler , holde nakken sterk og fleksibel og beskytte ryggsøylen mens du trener og vektløfting . Du trenger
10 -kilos vektskive
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp og strekke nakken , skuldrene og ryggen før du starter en hals muskel trening .
to

Sitt i et flatt, hardt stol med begge føttene plassert godt på bakken for å utføre hals utvidelser . Plasser begge håndflatene på pannen og gi motstand . Foreta en langsom nikkende bevegelse , heve hodet ditt som om du ser mot taket og senke det som om du så på bakken samtidig som det gir en jevn , fast motstand .
3

Lås fingrene sammen bak hodet mens du sitter i en fast stol med begge føttene på gulvet . Skape motstand med hendene og presse hodet tilbake, holder det i 15 sekunder . Slipp og gjenta 10 til 15 ganger .
4

Plasser høyre hånd på høyre side av hodet og presse hodet mot venstre mens motsette seg det bevegelse . Gjenta denne øvelsen på venstre side med venstre hånd mens du presser hodet mot høyre .
5

Arbeid musklene på baksiden av nakken din ved å legge ned på et flatt underlag med hodet hengende over kanten . Plasser en 10 - kilos vekt plate på baksiden av hodet og hold det på plass med hendene . Sakte løfte hodet opp og senke den, slik at vekten til å gi resistens . Gjenta i tre sett med 10 repetisjoner to ganger i uken .