Hvor mange kalorier bør jeg få i en Dag

? Noen av oss er fornøyd med kroppene våre . Andre ønsker å kaste uønskede pounds . Og så er det de som føler at de er for små , ​​og ønsker å legge vekt på personlige eller atletisk grunner . Uansett status , for å oppnå , opprettholde eller gå ned i vekt , må du først finne ut ditt daglige kaloribehov. Calorie Krav

ditt daglige kaloribehover avhengig av flere faktorer , inkludert din alder , høyde , kjønn , genetisk metabolisme og mengden av trening du får på en daglig basis . Kalori teller kan variere fra dag til dag basert på endringer i disse faktorene . Menn trenger flere kalorier per dag enn kvinner , og aktive individer trenger mer kalorier enn folk som får svært lite mosjon .

Ett pund av lagret kroppsfett inneholder ca 3500 kalorier . Å miste en kilo fett i uken , ville du trenger for å ta i 500 færre kalorier om dagen . For å få en kilo i uken du vil trenge for å øke kalori teller med 500 kalorier .
BMR

Det første trinnet i å bestemme hvor mange kalorier du trenger hver dag er å beregne din BMR , eller basal metabolic rate. BMR måler minimum antall kalorier du trenger hver dag for å holde kroppen i live mens i en hviletilstand . BMR står for ca 70 prosent av vårt daglige kaloriforbruk . BMR måler kalorier forbrent ved aktiviteter som pust og blodsirkulasjon.

Bruk Harris - Benedict formel for å manuelt beregne din BMR . For menn , er formelen : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . For kvinner formelen er : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . Harris - Benedict formel kan ikke måle kalori behov hvis du er ekstremt overvektig eller hvis du er veldig muskuløs .

En mye enklere måte å beregne din BMR er å bruke en online BMR kalkulator , slik som den på www.bmi - calculator.net . Du kan skrive inn søkeordene " BMR kalkulator " i en søkemotor .
Aktivitetsnivå

Harris - Benedict formel viser hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt basert på din livsstil . Hvis du får svært lite eller ingen trening , multiplisere din BMR med 1,2 . Hvis du får litt mosjon , multiplisere din BMR med 1.375 . Hvis du trener 3 til 5 dager i uken , multiplisere din BMR med 1.55 . Hvis du deltar i hard trening 6 til 7 dager i uken , multiplisere din BMR med 1,725 ​​. Hvis du er ekstremt aktiv og trener hardt på en daglig basis , multiplisere din BMR med 1,9 .