Hvordan vet Hvilke Foods gjøre deg opp i vekt

Å spise omtrent det samme antall kalorier som du brenner av er avgjørende for å unngå vektøkning . Har du en omtrentlig idé om hvor mange kalorier du spiser når du er på din idealvekt før du begynner å se på matemballasje , fordi det er det nummeret du ønsker å satse på for å unngå vektøkning . Hvis en lege har fortalt deg at du er overvektig eller overvektig , American Dietetic Association advarer om at du er på et høyere risiko for koronar sykdom , hjerneslag , type 2 diabetes , kreft , høyt blodtrykk , høyt kolesterol og til og med leversykdom . Instruksjoner
en

vite hvordan du leser en ernæring panel . Ernæring paneler fortelle deg hva som er i maten du spiser . Det er et par ting på panelet som utgjør kaloriene i maten , inkludert total fett , karbohydrater og protein . For vekt vedlikehold , spiller det ingen rolle hvilken som donerer den høyeste forholdet av kalorier , så lenge du holder deg innenfor ditt totale daglige antall kalorier . Men , vil du legge merke til at matvarer med høyt fettinnhold har ofte høye kalorier; det er fordi en unse av fett har mer kalorier enn samme mengde protein og karbohydrater . Av den grunn , ernæringsfysiologer foreslå å spise matvarer med mindre fett , slik at færre kalorier totalt vil bli fortært . Å spise mindre fett og lavere sukker mat betyr vanligvis at du kan spise større porsjoner for færre kalorier , noe som gjør vekttap mer tilfredsstillende .
To

Se på kalorier per porsjon . Antall kalorier alltid er oppført på toppen av ernæring panelet , sammen med en porsjon størrelse for produktet. For å finne ut hvor sannsynlig det er at du vil opp i vekt å spise en bestemt mat , måle ut den foreslåtte beløpet inn i en porsjon cup og dumpe det i en bolle . Markedsføring som spiller et produkt av som " sunn" kan være villedende . For eksempel, noen granolas som inneholder mye sukker og kalorier har en servering størrelse på 1/2 kopp . Ser på mengden og avgjøre om det er tilfredsstillende for deg . Hvis ikke , kan de porsjonsstørrelser legge opp og raskt føre til vektøkning .
3 Bruk mat med lavt fiberinnholdsparsomt

Se på fiberinnhold. Å være sulten er en sikker avskrekkende å miste vekt , så prøv å unngå mat som vil fylle deg med kalorier uten å fylle deg opp . Å bo fyldigere lenger , se etter mat med mye fiber . I tillegg til å fylle dere opp , blir fiberen i seg selv ikke fordøyes når det spises og vil aldri lagres som fett. The American Dietetic Association har fastslått at tynnere folk spiser omtrent 33 prosent mer fiber enn de som er overvektige . Totalt anbefalinger er å forbruke 25 til 30g av fiber per dag .