Hvordan du skal utføre oppreist rader for skuld

Den oppreist rad er en øvelse som er rettet mot skulderen , eller deltoids , muskelgruppe og kan utføres med to manualer , en vektstang eller en curl stang . Øvelsen teknikk er imidlertid forblir den samme uavhengig av hvilken type bar anvendes. Nøkkelen til en vellykket gjennomføring av øvelsen er å holde bar nær kroppen , og gjør at du ikke lar kroppen din til å svinge som du heve listen , bruker momentum for å fullføre løftet. Ved å holde kroppen i ro , tvinger du skuldrene for å utføre det meste av arbeidet . Instruksjoner
en

Grip vektstang med begge hender .
To

Stå oppreist med føttene i skulderbredde, og knærne litt bøyd. Begge armene skal bli hengende på dine sider , med håndflatene vendt mot kroppen . Sverdet skal være over lårene . Du hendene bør være to til tre inches fra hverandre .
3

Dra sakte i baren opp kroppen din , ved å bøye i albuene , til en høyde at baren er på kragebenet , eller krage bein . Som du løfter stangen opp, bør du albuene bøyes til utsiden av kroppen din . På høyden av heisen , skal albuene peke oppover .
4

kort pause før sakte senke bar tilbake til startposisjonen , på lårene .
5

Gjenta for åtte til 10 repetisjoner for to til tre sett for å fullt trene skulder muskler .