Hvordan du skal utføre den Pro Agility Drill

Den pro agility drill brukes til å teste en spillers fart i skiftende retning . Det kan også brukes til å bidra til å utvikle raskere føtter når det brukes som en treningsprotokollDrillen krever ikke annet utstyr enn en stoppeklokke for å sjekke tider og markeringer på gulvet for spilleren å bruke som vendepunkter . Den totale distansen løp er 20 meter . Tre markeringer bør settes opp fem meter fra hverandre . I tillegg bør drill utføres som en del av ditt vanlige agility treningsprogram for å ha noen varige utviklingsmessige endringer . Du trenger
Stoppeklokke
Gulv markeringer på
Vis flere instruksjoner
en

Stå i en klar posisjon på midten mark . Bøy knærne , senk hoftene , og sørg for at skuldrene er vendt forover
to

På timerens "go "-kommandoen , sving til høyre og sprint til merket fem meter unna.

3 p Som du nærmer mark , bremse, senk hoftene mot bakken og ta på mark med høyre fot .
4

Sving til venstre , holde skuldrene fremover , og umiddelbart sprint tilbake mot utgangspunktet.
5

Sprint forbi startpunktet til den tredje mark , som er 10 meter unna målet som du har gjort din tur .
arkiv 6

Når du nærmer deg tredje mark , bremse, senk hoftene mot bakken og ta på mark med venstre fot .
7

Sving til høyre , holde skuldrene forover , og umiddelbart sprint tilbake mot utgangspunktet.
8

Accelerate som best du kan og sprint gjennom startpunktet for å fullføre øvelsen .