Hva Fem mål bør du sette for enhver omfattende Fitness Program

? Den bredt bilde av generell fysisk form kan være overveldende for nybegynnere og eksperter . Så mange faktorer spiller en rolle i et effektivt program , men å bryte ditt endelige mål ned i flere mini mål kan gjøre nå dem mye lettere . SMART mål system forfektet av American Council on Exercise er en ideell måte å jobbe mot å bli i form uten frustrasjon , noe som gjør det mer sannsynlig at du vil feste med programmet . Konkrete mål

Å være svært konkret om hva dine mål er, og hvordan du skal nå dem er en effektiv måte å hjelpe deg å få der du ønsker å være, råder ACE . Bestem hva ditt endelige mål er, og den nøyaktige fremgangsmåten du vil ta for å komme dit . Dette gir deg klare retningslinjer som hjelper deg å arbeide mot dine ønskede resultater . For eksempel , i stedet for bare bestemmer du ønsker å komme i form, komme opp med konkrete mål for å gjøre det . Du kan bestemme seg for å jogge i 10 minutter hver dag , og deretter legge til 10 minutter på ruten hver uke til du kan kjøre i 30 minutter eller til og med en time.
Målbare mål

ditt mål bør være lett å måle , slik at du vet om du når dem . Hvis ultimate målet er å miste 25 pounds , kan du måle din fremgang med jevne veie- ins , og hvis du ønsker å kjøre en 12 - minutters mile , kan du måle at av timingen din går . Hvis du ikke kan måle resultatene dine , kan det være vanskelig å vite når justeringer i din rutine er nødvendig , og du kan ikke innse at du ikke gjør så mye fremgang som du tror .

oppnåelige mål

sette et mål du ikke kan oppnå er ikke bidrar til suksess , noe som kan føre til frustrasjon og fiasko . Samtidig , om du ikke ønsker mål som er altfor lett fordi de ikke gi deg den motivasjonen du trenger for å komme i god fysisk form , ifølge ACE . Velg mål du vet du kan komme med innsats, men er ikke så høyt at du aldri kan komme dit . For eksempel , spise sunn mat mesteparten av tiden er oppnåelige , mens aldri ha en annen unse av sukker er det ikke.
Relevante mål

sette et mål om å kjøre en maraton er ikke relevant hvis du hater å knytte skoene dine og treffer fortauet . Mål som er relevante for dine interesser og lidenskaper er mye lettere å nå enn de du gruer eller kan ikke ta med deg selv for å få til, bemerker ACE . Hvis du elsker sykling, kanskje et relevant mål å fullføre en 3 - mil tur flere ganger hver uke . Hvis fotturer er en av dine favoritt aktiviteter , ville klatring en 14 000 - meter topp være et aktuelt mål .
Rettidig mål

sette en tidsgrense på å få til målet ditt er en viktig måte å motivere deg selv og holde ansvarlig. I stedet for en vag tidslinjen , setter en bestemt dato for når du ønsker å oppnå ditt endelige mål . For eksempel , å miste 10 pounds før bryllupet ditt eller kvalifisere for en triathlon før din 30-årsdag . Sett kortsiktige og langsiktige tidsfrister for å hjelpe deg med å bli motivert og på sporet .