Matvaner for en flat mage

En lav - kalori måltider kombinert med mosjon er en sunn måte å redusere magen flab og flate området . Du kan ikke spot redusere magen , men å kombinere gode matvaner med øvelsen er en ideell måte å fremme vekttap over hele kroppen og få den flat mage . Spis mindre porsjoner
p Hvis du ikke vet hva en skikkelig porsjon størrelse ser ut, det er veldig lett å spise mye mer enn du trenger på en sittende . Frukt, grønnsaker og meieriprodukter er målt i en kopp - porsjoner , mens korn og proteinrik mat er målt i en unse deler . Veie og måle dine matvarer før du setter dem på tallerkenen din , slik at du vet at du spiser riktig mengde for å ta av ekstra vekt . Over tid , bør du være i stand til å øyeeple en sunn del , noe som tillater deg å spise på restauranter og venner hjem uten å hindre dine mål .
Spis sakte

spise for fort betyr at du kan ende opp med å sluke mer mat enn det som er sunt i et måltid , bemerker Centers for Disease Control and Prevention. Sakker måltid samtidig betyr at du vil være mer innstilt på din sult signaler og kan skyve tallerkenen din bort før du overdrive det . Dette betyr en lavere kaloriinntak, noe som er viktig hvis du prøver å gå ned i vekt . Prøv å sette ned gaffelen mellom biter eller tar en slurk vann etter hver forkful . Dette tvinger deg til å bremse ned og bidrar til å hindre deg fra å måke i bite etter bite selv om du ikke er sulten lenger.
Stopp Emotional Eating

Everyone har fråtset i en gris ut etter en break-up , jobb tap eller død av en kjær . Den sporadiske tap av kontroll er sannsynligvis ikke skadelig for din vekt- tap mål , men å spise når følelsene raser på regelmessig basis kan holde deg fra å få den flate magen du ønsker . Det kan ikke skje over natten , men temme din emosjonelle spise syklus kan hjelpe deg å miste vekt . MayoClinic.com antyder stress reduksjon teknikker , måle din sult før nå for mat , holde en matdagbok og kvitte ditt hjem og arbeidsplass for utløse mat og erstatte dem med sunne alternativer . Disse øvelsene kan hjelpe deg å lære ny atferd når dine følelser gjør du ønsker å sluke alt i sikte .
Unngå Belly - Oppblåsthet Foods

Noen matvarer føre til magen bloat , så unngå dem kan bidra til å hindre oppblåsthet . Bønner og cruciferous grønnsaker er de største lovbrytere . Sats på andre kilder til protein og velge andre typer grønnsaker . For eksempel , i stedet for en bønne burrito på middag , velge en fylt med grillet kyllingbryst og avocado . MayoClinic.com antyder eliminere brokkoli , salat , blomkål , kål og rosenkål . Med så mange andre alternativer tilgjengelig, er det enkelt å bytte ut disse med velsmakende og sunne erstatninger .