Hvordan bygge muskler med en Bowflex

Bygge muskler tar tid . Bowflex home gym er en maskin som kan hjelpe deg i å få muskler hjemme . Det er ikke behov for å senke eller legge vekter med en Bowflex . I stedet har maskinen et kabelsystem som gjør det mulig å øke eller senke motstanden i en øvelse ved å hekte eller unhooking kraft stenger fra ulike kabler . Med riktig treningsplan , engasjement og riktig kosthold , kan du nå dine fitness mål . Starter med en to - ukers program vil sette deg på rask vei til å bygge muskelmasse . Du trenger
Bowflex gym
Journal eller spiral notebook
Workout Klær
Vis flere instruksjoner
en

Sett av 30 minutter til en time hver dag for en hel uke ( 5 dager) . Med trening på den første dagen vil være svært kort , men mot slutten av uken vil du bygge på dine repetisjoner .
To

Velg hvilken kombinasjon av øvelser du vil gjøre . En rekke øvelser vil arbeide mer enn en kroppsdel ​​på en gang. Velg en underkroppen trening, for eksempel et beinpress eller en knebøy . Velg en trening av overkroppen som en benkpress eller latissimus - ned. Start med større underkroppen trening . Løft vekten i tre sekunder , deretter senke den i tre sekunder . Gjenta . Ikke lås knærne . Gå videre til overkroppen styrke trening . Gjør ti repetisjoner for både overkroppen og underkroppen treningsøktene .
3

Gjenta denne treningen på dager 2 gjennom fem . Begynn ytterligere ti repetisjoner per nedre og øvre kroppen-opplevelse på dag to . Fortsett å legge til et sett med ti hver dag . Hvile på dag 6 og 7 .
4

Følg den samme treningen plan for uke to. Men denne gang gjentar det to ganger om dagen. Prøv å sette av tid i morgen og kveld for egne treningsøkter . Økende treningsøktene dine kan hjelpe deg med å få muskel raskt mens du bruker din Bowflex .
5

Endre kosthold for å hjelpe deg med å bygge muskler . Finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag ved å ta din vekt og multiplisere med 12. . Dette vil gi deg det minimum av kalorier du bør spise hver dag . For eksempel, hvis du veier £ 200 , må du forbruke minst 2400 kalorier for å maksimere muskelmasse . Spis mat som er næringsstoffet tett og høy på protein for å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å komme seg etter dine muskel - bygningen treningsøktene .