Den beste måten å miste vekt og Få Strong

Å miste vekt er bare ett skritt mot å oppnå optimal helse . Sterke kropper er passer organer , og tilbyr forbedret ytelse , en høyere metabolisme , og et større spekter av bevegelse , fleksibilitet og utholdenhet . Den beste måten å gå ned i vekt og få sterk er å kombinere fordelene ved trening og et godt balansert og næringsrik diett . Cutting Kalorier

Mange av oss spiser hundrevis av ekstra kalorier hver dag . Vi drikker som Starbucks kaffe , jag gjennom drive -through , og deretter kaste noe frosset i mikrobølgeovn til middag . Men bare ved å kutte ned på høy - fett , høy - kalori mat og drikke , kan vi eliminere tusenvis av "tomme " kalorier i uka fra våre dietter . Tomme kalorier er de som ikke nytte vår helse eller våre behov . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker på en daglig basis . Så , hvis du spiser 1000 kalorier og bare brenne av 500 , kommer du ikke til å gå ned i vekt .
Øk Trening

Økende trening mens kutte kalorier er det beste måte å gå ned i vekt og få muskelstyrke på samme tid . Imidlertid må du spise riktig for å gi musklene og kroppen den rette balansen av matvarer som gir viktige proteiner, karbohydrater og fett for å forbedre din vekttap innsats . Sjekk din BMI ( Body Mass Index) for å finne ut hva din idealvekt bør være basert på din høyde .
Vekttap Tactics

opprettholde et tilstrekkelig kosthold er avgjørende for å miste vekt og holde den av . Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag , og trimme fettet av kjøttet før broiling eller baking . I tillegg opprettholde minst tre porsjoner med meieriprodukter som melk , yoghurt eller cottage cheese om dagen og minst tre porsjoner fullkornsprodukter som hele hvete brød, korn eller pasta hver dag .

Spise fem til seks små måltider gjennom dagen stadig holder metabolismen sparket opp og brenne energi hele dagen . For eksempel prøve å spise hver 3 til 4 timer i løpet av dagen , og ingenting etter 05:00 eller 06:00 i kveld . Arkiv

Muscle - building øvelser som utnytter vekter ikke bare bygge muskelmasse, men forbrenne kalorier på en rask hastighet . Løfte tyngre vekter med færre reps bygger muskler raskt . Du bør anstrenge seg for å utføre øvelsen riktig etter å ha fullført ca seks reps , så teste ulike vekter for å finne ut hvilke du bør begynne med .
Attitude

Holdning og atferd er en viktig del av vekttap og langsiktige treningsmål. Sette disse målene tar tid og krefter . Noen ganger sklir vi , men det er viktig å fortsette å prøve . Vekttap er en langsiktig prosess som krever oss til å endre våre spisevanerog atferd . Innlemming trening i daglige rutiner krever også mental disiplin . Men , når kombinert , utnytte en positiv holdning , økt mosjon og redusere tomme kalorier , kan du oppnå vellykket og langsiktig vekttap mål , samtidig nyter godt av en sterk , slank og tonet kropp samtidig .