Hvordan å miste vekt Med Hypertensjon

er Blodtrykket måles på to tall, systolisk ( øverste lesing) og diastolisk (nederst lesing) . En normal blodtrykket bør være mindre enn 120 for det systoliske og 80 for det diastoliske . Høyere tall kan ha en ødeleggende effekt på hjerte , nyrer og øyne . Det er derfor det er så viktig å ta vare på hypertensjon . Noen av de legemidler som anvendes for å behandle sykdommen legge til vanskelighetene med å tape vekt. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, kan vekttap senke blodtrykket, så er det viktig for din helse . Du trenger
blodtrykksmåler
Mat skala
Notebook
Kaloriteller på
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser atferd som forårsaker høyt blodtrykk og holde vekten høy . Vanlige risikofaktorer spiser for mye salt , drikker for mye, ikke får nok kalium , mangel på mosjon og røyking . Når disse faktorer er identifisert kan de bli styrt , og noen eliminert . To andre faktorer, familiehistorie og langvarig stress, er ikke så lett kontrolleres
to

Start en diett . ; det kan være så enkelt som kalorier inn , kalorier ut . Den beste måten å gå ned i vekt , ifølge de fleste leger og spesielt Cynthia Dennison Haines , MD , av johanne Mercy Medical Center og St. Louis University School of Medicine , er 1 til 2 pounds en uke for uansett hvor lang tid det tar . Det blir en livsstil på den måten . Generelle anbefalinger fortelle deg å kutte ut mat med høyt fett og sukker , redusere alkoholforbruket , spise færre kalorier per dag og slutte å røyke . Prøv å unngå stress, frustrasjon og kjedsomhet . Noen av disse følelsene kan ødelegge en diett . Start med å erstatte sunn mat , frukt , grønnsaker, lav - fett og lav - natrium matvarer for mat med høyt fett , sukker og kalorier .
3

Start trener. Det er nøkkelen til suksess . Ikke bare brenner det kalorier , men det er også bra for hjertet . Øvelsen vil bidra til å senke blodtrykket . Aerob trening tre ganger i uken i 30 minutter er anbefalt . Gå i stedet for kjøring , og bruke trappene når det er mulig . Jo mer trening du utfører , jo mer vekt du vil miste .
4

Hold en matdagbok og en øvelse loggen slik at du kan spore hva du gjør. Skriv ned hva du spiser , inkludert porsjonsstørrelsen og kalorier , i dagboken , og logge all din trening hver dag . Den anbefalte kaloriinntakper dag er individuelt og avhenger av alder , høyde og kjønn . Bruk dagbok og logg for å se hvor mange kalorier du tar på en dag , og hvor mange du bruker i øvelsen . Hvis du slipper 500 kalorier om dagen , vil det bety £ 1 tapt per uke . Begynn sakte og bygge opp . Hvis du kutter ut alt , vil du ikke vare . Bruk din dagbok for å finne ut hva som fungerer for deg . National Institutes of Health har mange gratis publikasjoner og diagrammer som kan hjelpe .
5

Nyt din suksess og være stolte . Som du mister vekt , vil du føle deg bedre , og ønsker å bli mer aktive . Den maten du spiser vil bli din normen , og du vil ikke gå glipp av fett og kalorier av dine tidligere kosthold .