How to Lose Belly Fat Mens Sykepleie

Å miste buk fett ved amming av barnet kan være vanskelig på grunn av det høye antallet kalorier nye mødre trenger å ta i. Du bør aldri spise færre enn 1800 kalorier per dag . Ifølge Waystoburnfatquickly.com , kan del kontroll , sunne matvaner og trening hjelpe deg å brenne av ekstra mage fett mens du ammer uten å skade melketilførselen . Det kan ta seks måneder eller mer for å miste all den ekstra vekten du har oppnådd mens hun var gravid . Du trenger arkiv Strikker eller vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Spis ofte. Hver tredje time er ideelt. Dette vil ta kanten av appetitten og gjør at du kan lettere kontrollere porsjonene du spiser . Å spise en snack som nøtter mellom måltidene er en god måte å gjøre dette . Selv om du ønsker å miste buk fett , er det viktig å spise nok kalorier til å holde deg frisk . Amming vil føre til at du mister ca 850 kalorier hver dag , men du må spise nok til å tilfredsstille det kaloribehov , så vel som for et sunt kosthold .
To

Drikk så mye vann som du kan for å full hydrat selv . Dette er spesielt viktig hvis du har tenkt å engasjere seg i en trening diett . Dehydrering kan føre til unødig tretthet . Du vil være i stand til å fortelle om du drikker nok vann etter fargen på urinen din . Hvis det er lys gul , er du godt hydrert . Hvis det er en mørk farge , må du drikke mer vann .
3

Velg matvarer høy i næringsstoffer og proteiner enn mat som ikke er eller som kan anses som junk food . Ikke bare vil dette hjelpe deg å miste vekt , men også det vil forbedre den ernæringsmessige verdien av morsmelk . Peanøttsmør og melk er eksempler på mat med høyt sunne kalorier og næringsstoffer . Frukt , grønnsaker og mat med høyt fiber er også viktige komponenter i et sunt postpartum diett . Unngå fet mat .
4

Gjør øvelser som trener mageområdet , eller kjernen . Bare stramme magemusklene regelmessig vil hjelpe til med toning musklene der. Pilates tilbyr mange effektive øvelser som firmaet opp din kjerne . Bruk gummistrikk eller vekter for styrketrening , og trening med intervaller som er høy i intensitet . Men først konsultere legen din om når er en god tid for å begynne å gjøre disse øvelsene . Avhengig av art av svangerskapet og fødselen, må du kanskje vente litt etter levering for å begynne å trene magen .
5

Gjør cardio trening regelmessig . En treningsøkt så enkelt som power walking kan føre til rask og effektiv vekttap over, inkludert magen . Du kan selv gjøre dette mens du presser barnet i en barnevogn rundt i nabolaget . Men ikke trene for aggressivt . Dette kan føre til unødig stress til en kropp utvinne fra svangerskap og fødsel .