Body Sculpting Basics

Body sculpting er prosessen der du forme kroppen din form gjennom styrketrening , aerobic trening , og kosthold . I stedet for generelt vekttap, involverer kroppens skulptering arbeide og toning bestemte muskler for å oppnå et bestemt utseende . Det er mange fasetter til et treningsprogram for å oppnå den ønskede formen . Eliminere kroppsfett

Før fruktene av ditt arbeid kan være synlig fra sculpting slutten , må du løse opp overflødig kroppsfett først . For å gjøre dette , må du gjøre aerobic trening . Denne type trening forbrenner kalorier, fett, og kontroller vektøkning . The American Heart Association anbefaler minimum 30 minutter om dagen fem dager i uken . Dette inkluderer jogging , svømming, sykling , og høy effekt aerobic . Husk , jo mer cardio trening du kan gjøre, jo bedre resultater for sculpting kroppen !
Interval Training

Intervalltrening bør bli innlemmet i noe fett tap programmet . Det er ikke nok å bare holder puls på et konstant nivå i en lang periode. For å få størst fett tap fordel , må du ha ditt hjerte slår øke hastigheten for noen få minutter så ta pulsen ned igjen i noen minutter . For eksempel kjøre i en all - out sprint så hardt du kan i 1 minutt og deretter gå i 2 minutter . Gjenta denne syklusen tre til fem ganger avhengig av ditt nivå av form. Dette kan også gjøres på en sykkel der du pedal så fort du kan i 3 minutter og kysten for tre minutter . Intervalltrening kan gjøres på noen kardiovaskulær trening du liker. Femten minutter intervalltrening en dag vil gi bedre fett tap resultater enn 60 minutter av en aktivitet hvor pulsen forblir den samme gjennom hele arbeidet ut .

Diet

å forbedre din kroppsform , må du ha en godt balansert diett full av viktige næringsstoffer . All trening som går inn i kroppen sculpting kan rive ned muskelvev . Det er viktig å konsumere magre proteinkilder og antioksidant rike næringsmidler for å reparere dette vevet . Tunfisk , laks, bakt kylling , spinat, brokkoli , jordbær og blåbær er gode eksempler på disse typer matvarer . Du ønsker også å ha mest karbohydrater kommer fra komplekse former heller enn enkel . Dette betyr at multigrain brød, forsterkede frokostblandinger , og hvetekli er ønskelig og kaker, cupcakes og godteri barer er ikke .
Styrketrening
p Dette er hovedingrediensen til kroppen sculpting . Hvis målet ditt er å tone musklene i en slank og strømlinjeformet bruke lettere vekter med flere repetisjoner og sett. For noen som er mer interessert i styrke , er nødvendig tyngre vekter med færre repetisjoner og sett

Et eksempel for noen som ønsker å tone musklene bare : . Lift 8 - lb . vekter 10 ganger i et sett . Gjenta dette satt fem ganger

For de som ønsker bare å få sterk : . Løft 25 - lb . vekter fem ganger i et sett . Gjenta dette settet to ganger .

Target alle store muskler grupper for optimal kropp sculpting . Ikke fokuser på ett område av kroppen og glemme den andre , da dette vil føre til en ujevn opptreden i muskeltonus . Gi hver store muskelgruppe en dag å hvile i mellom treningsøktene . Du ønsker ikke å øke risikoen for skader ved å jobbe noen gruppe to eller flere dager på rad .
Advarsel

Før du begynner på et treningsprogram , ta kontakt med en lege først . Body sculpting krever mye disiplin og trening som kanskje ikke passer for alle. Hvis du på når som helst under en treningsøkt , føler du at du kommer til å besvime , føle deg svimmel , eller skarp smerte , stopp umiddelbart . Ikke fortsett programmet før det er egnet for dine individuelle behov .