En halv time Guide for Weight Loss

Å miste vekt ved å overhale din diett og treningsprogram kan være en skremmende oppgave . Selv om du vet at kontrollere vekten bidrar til å redusere risikoen for fedme , hjertesykdom og diabetes , det gjør ikke det noe enklere å gjøre. Heldigvis trenger du ikke å begå timer av gangen for å kunne nå dine vekttap mål . En halv time hver dag kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og skape underskuddet som trengs for å slippe disse uønskede pounds og få sunne . Cardiovascular Exercise

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst 2-1/2 timer med kardio hver uke . Hvis du bryter denne mengde tid til daglige biter av 30 minutter, vil du ikke ha noen problem å nå dette målet . For å holde en halv times trening fra følelsen uendelig lang , velge øvelser du liker , slik at du er mer sannsynlig å gjøre dem i 30 minutter hver dag . Turgåing, svømming , dans , sykling og lagidrett er gode alternativer som forbrenner kalorier for vekttap . For eksempel kan en 160 -kilos person brenne nesten 300 og 150 kalorier , henholdsvis i løpet av en halvtime basketballkamp og en halv times sykkeltur .
Intensitet

Noe av det som påvirker hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av cardio aktivitet er ditt nivå av trening intensitet . CDC anbefaler en moderat til høy intensitet for å maksimere kaloriforbrenningen for vekttap . Mens trener på et moderat tempo , vil du føle deg litt omstendelig , men du vil fortsatt kunne holde en samtale . Det er viktig å holde opp tempoet for hele halvtime ellers kan du ende opp med å overestimere ditt kaloriforbrenningen , noe som kan ha negativ innvirkning på vekttap innsats .
Strength Training

MayoClinic.com anbefaler to eller tre ukentlige styrketrening økter , hver og en som varer i 20 til 30 minutter . Du trenger ikke å begå en halv time hver dag , men legge styrketrening til rutine bidrar til å bygge muskelmasse . Dette betyr en raskere metabolisme , som kan hjelpe deg å miste vekt effektivt . Løfter vekter , bruker motstand band eller gjøre kroppsvekt øvelser , som knebøy og push- ups , antyder MayoClinic.com . Tillat en hviledag mellom hver økt slik at musklene kan gjenopprette og reparere .
Diet

Begår minst en halv time hver dag for å planlegge og forberede måltider og snacks kan hjelpe deg å kontrollere kaloriinntaket for vekttap . Skriv ned din måltidsplan for dagen slik at du kan balansere mengden av fett og kalorier du forbruker . Vurdere å holde en matdagbok , som holder deg ansvarlig og hjelper deg skjelne atferdsmønstresom forstyrrer vekttap . Å vite hva du skal spise hver gang du blir sulten kan hjelpe deg å slippe overflødig vekt ved å hindre deg fra å gjøre dårlig kosthold valg i fremtiden .