5000 Calorie Diet

Mens folk flest er stadig på jakt etter måter å fjerne overflødige kalorier fra kostholdet sitt , er det likevel noen av oss som aldri kan synes å spise nok . Enten på grunn av en høy metabolisme eller en massiv volum av fysisk aktivitet, slik som vektløfting , er en 5000 kaloriinntak av og til er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt. Calorie Kvalitet

Mens du kan lett spise 5000 kalorier i en enkelt dag ved å forbruke omtrent fire frosne pizzaer , som neppe ville gi kroppen din med nok næringsstoffer til å fortsette å kjøre på optimal effektivitet . Husk at selv om du er på en høy - kalori diett , bør hoveddelen av kaloriene kommer fra kvalitet , næringsrike kilder . En god tommelfingerregel er at 90 prosent av inntaket bør være fra sunne, naturlige matvarer; og hvis du trenger at andre 10 prosent av "junk " å møte på dagens kalorier totalt , så bli det .
Optimal Foods

den beste maten for noen forsøker å spise en " normal " mengde kalorier består av magre proteiner , hele korn , frukt , grønnsaker og sunt fett - men du kan bøye reglene litt når du er på en 5000 calorie diett . Konsumere høyere fettkjøttstykkerå styrke din kaloriinntak, og ikke vær redd for å liberalt strø dine måltider med porsjoner med høy - fett , høy -kalori naturlige elementer som olivenolje , hele krem , protein pulver eller skjeer av kondensert melk . Mens hoveddelen av kostholdet ditt bør bestå av de samme hele korn , frukt og grønnsaker som alle andre, kan du bruke kalori økende triks som disse for å komme innenfor rekkevidden til 5000 kalorigrensen.

Meal Plans

generelt, hvis du spiser seks små (små å være et relativt begrep ) måltider om dagen , vil du trenge rundt 840 kalorier per måltid for å nå ditt anbefalte totalt 5000 kalorier for den dag . En prøve frokost kan bestå av fire eggerøre ( 280 kalorier) tilberedt med to spiseskjeer olivenolje ( 240 kalorier) , to kopper melk ( 160 kalorier) , to skiver grov toast ( 140 kalorier) og et eple ( 65 kalorier ) . Du kan enkelt se hvor lite triks som matlaging i sunn olivenolje kan øke kaloriinnholdet i måltidene dine , slik at du enkelt kan nå astronomiske mål på 5000 kalorier per dag .
Advarsler

p Som med alle diett eller trening plan , sørg for å konsultere legen din før du begynner. Også holde et tett øye med midjen din til å balansere matinntak mot muligheten for uønsket fett gevinst . Hvis du øker matinntaket til et så drastisk grad synes overveldende i starten , kan du gradvis arbeide opp til 5000 kalorier totalt ved å øke det daglige inntaket med 500 kalorier per uke . Med andre ord , hvis du vanligvis spiser en 2000 kalori diett , mål for 2500 kalorier per dag i løpet av den første uken; 3000 under den andre; og så videre, helt til du når målet ditt .