Hvordan holde seg frisk og aktiv

Alle ønsker å opprettholde god helse og fitness. Staying sunn og aktiv så lenge som mulig kan hjelpe deg å leve et lengre og fyldigere liv , beholder ikke bare bruken av kroppen din , men også tankene dine . Finne måter å spise riktig og trene hver dag er en viktig del av denne prosessen . Med noen få enkle tips , kan du være på vei til et bedre , sunnere livsstil . Instruksjoner
en

Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler alle forbruke minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag . Å spise en variert diett kan hjelpe deg å få viktige næringsstoffer , så bland det opp . Smake på mange forskjellige frukter og grønnsaker for å se hvilke du liker . Du kan oppdage at du i stor grad foretrekker smaken av grønne druer til røde. Se i den importerte delen av vegetabilsk gangen for tilskudd til kosten din . Bok choy , som vanligvis brukes i kinesisk matlaging , er en sprø hvit grønnsak med grønne ender. Det er høy i næringsstoffer og lett forberedt .
To

Spis fullkorn . Hele korn , som beholder spire og kli , tilbyr flere fordeler som kan hjelpe deg å holde seg frisk. Hele korn har mer næringsstoffer enn sine raffinerte kolleger . Forbruker hele korn hver dag kan gjøre fordøyelsessystemetfungerer bedre . Å få nok fiber vil også tillate deg å spise mindre og likevel føle deg mett . Se etter matvarer som har minst 3 gram fiber per servering og inneholder ordene " hele korn " i de tre første ingrediensene . Eksempler på hele korn inkluderer brun ris , bygg og enda popcorn .
3

Finn trening du liker . Trene minst tre ganger i uken er en god måte å holde seg aktiv og vedlikeholde din generelle helse . En av nøklene til å utøve er konsistens . Målet for øvelsen som du kan gjøre hver uke . Prøv ut nye former for trening for å finne ut hva du liker best . Du kan finne at løping gjør vondt leddene men svømming støtter dem . Hvis du er konkurransedyktige i naturen , bør du vurdere å bli med i et idrettslag . Arbeide ut med andre for å møte et felles mål kan hjelpe deg å nyte å delta , heller enn å vise øvelsen som en kjedelig ork .
4

Belønn deg selv for å holde seg til planene. Gi deg selv små belønninger for hver måten du klarer å holde seg frisk og aktiv . Hvis du trener tre dager i uken i en måned , kjøpe en vare av active som du liker . Hvis du spiser fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag i en uke , kan du unne deg et stykke av kaken . Belønn deg selv når du nå målene dine , og du vil være mer sannsynlig å holde seg til dem .